trening sprintów jako dodatek do kicka

Witam, mam prośbę taką jak w temacie. Chodzi mi o to że cwiczę kick-boxing, a jako dodatek siłownię, biegi, basen. No i swoje treningi dzielę na 3 okresy: wytrzymałośc, siła szybkośc, które cwiczę właśnie w takiej kolejności. Właśnie jestem w 3miesiącu wytrzymałościowym, każdy z elementów(czyli biegi siłownie basen i kicka) cwiczę odpowiednio do tego celu(bieg-długi dystans interwały, siłownia-15-20powt. krótkie lub bez przerw, serie łączone). No i następny bedzie 1miesiąc siłowy i w tym etapie bede biagał 4xtyg: 1raz na podtrzymanie kondycji no i zostają mi 3 treningi i właśnie chciałem dac biegi sprinterskie 2x i 1x sprinty pod górkę. No i jakie macie propozycje na te biegi?? Bo ja szukałem i znalazłem dużo propozycji no i tu przytaczam jeden przykład:

na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint,
3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]

3x serie: 40m sprint (powrot),
80m sprint (powrot),
120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min
Tylko to było w planie 3xtyg więc nie wiem czy może byc, no i nie wiem jaki ułożyc na bieg pod górkę, górka jest w lesie ma ok.4-60m długości no i jest wysoka.

nie no widzę duże zainteresowanie pomoooocy, kto ma jakiś pomysł na trening sprintów pod górkę??

coś ciężko uzyskać na tym forum jakąś pomoc

w ogóle jest tu jakiś mod w tym dziale co się na tym zna?? czy to nie uzyskam żadnej pomocy

spokojnie, pragne zauwazyc, ze udzielanie pomocy nie jest naszym obowiazkiem, a jedynie dobra wola

trening jest okej, pytanie tylko, czy sie tym sposobem szybko nie przetrenujesz?

no nareszcie ktoś czy się przetrenuję to ja nie wiem, to jest wklejony trening z podwieszonego posta, osobiście jeszcze nie mam doświadczenia w treningach typowo sprinterskich. Więc właśnie prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego treningu sprintów, 2xtyg na bieżni, 1 raz na górce(tu szczególnie proszę o rady). Więc z góry dziękówa za pomoc.
Aha i dystansy na sprintach to bym chciał pobiegac na 100-400m, plan będę wykonywał przez 4 tygodnie.

gdy pytalam o przetrenowanie, nie chodzilo im o samo bieganie, ale o to, ze zamierzasz laczyc kickbox, z bieganiem, plywaniem i silownia...


poza tym, piszesz, ze plan chcesz wykonywac przez 4 tygodnie - wiec ja pytam co chcesz osiagnac przez 4 tygodnie? owszem, jak to sie mowi "cokolwiek" to zdziala, ale nie liczylabym na duzo...
jesli górka ma b. duże nachylenie, to raczej sie nie nadaje, zwlaszcza na poczatek

mozesz spróbowac tak:
I:
5x120m (około 80% szybkosci) przerwy do uspokojenia tętna (około 90-120sekund)
50m, 100m, 150m (przerwy 60-90sekund)

II:
40-80-120-160-120-80-40-20 przerwy do uspokojenia tetna

III (gorka)
na gorce najlepiej robic podbiegi - w zaleznosci od wytrenowania mozna zwiekszac dystans
ja bym zaczela od 20-40 metrow - 10 powtorzen

o przetrenowanie to spoko, od 4miesięcy cwicze wytrzymałośc, i mam bardzo dużo bardzo ciężkich teningów i juz jstem w pełni formy na największe obciążenia.
Mój dotychczasowy tydzień wygląda następująco:
pon. kickboxing 17.30-19
wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km
śr. tr. kicka 19-21
czw. w-f 12.30-14 siłownia 14.30-15.30(plecy, bic, tric, łyd,brzuch), basen 16-17
pt. tr.kicka 17-18.30, mecz w nogę z kumplami 21.30-23 (od 15 w piątek do 15 w sobotę głodówka, tylko woda niegazowana)
sob. rano spacer lub bieg, cwiczenie brzucha, wieczorem tr.kicka 19-21
niedz. bieg na czczo 8-16km.
Więc wysiłek mam duży, ja nie cwiczę rekreacyjnie tylko dla wyników.
Co do ych sprintów to nie chodzi mi o aż tak znaczne sukcsy biegowe, po prostu po długotrwałym okresie wytrzymałościowym chciałbym pobudzic do działania włókna mięśniowe odpowiadające za wysiłek krótkotrwały(chyba czerwone, o ile dobrze pamiętam). A po za tym to jak wspomniałem sprinty to jest dodatek do całego okresu siłowego, a nie cel sam w sobie. Co do przetrenowania to dbam o odpowiednią ilośc snu, no i dietkę dokładnie wyliczam, dokładne moje losy możecie zobaczyc tu:
http://cyber-sport.us/dziennik-treningowy-fightera-vt42854.html 

Sile biegowa chcesz porobic?
No to faktycznie gorki, pobiegaj po jakims ciezszym terenie
jak masz pod reka, na przyklad plaza jest fajna. Porob skipy itp.