ocena diety + pytanie

Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy przytylem na niej ok 3kg... nie wiem czy to tluszcz, woda czy miesnie:) ale jakos nie widze zebym mial np wiekszy beben...natomiast np. bic powiekszym mi sie o 2cm...wiadomo ze na poczatku przyrosty sa najlepsze ale moze dieta cos w tym pomogla;)) wiec dieta:

Zapotrzebowanie: ok. 3000kcal / dobę

POSIŁEK 1: 6:30
60-70gr płatków owsianych z miodem = 15gB/9gT/75grW
300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW
100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW
W SUMIE: 40gB/14gT/93gW

POSIŁEK 2: 10:00
2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy = 34gB/4gT/100gW
Owoce
W SUMIE: 34gB/4gT/100gW

POSIŁEK 3 (przedtreningowy): 14:00
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW
20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW
Warzywa
W SYMIE: 50gB/23gT/79gW

TRENING 15:30
Po treningu ok. 3lyżek stołowych glukozy ~ 40gW

POSIŁEK 4 (potreningowy): 17:30
100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW
100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW
W SUMIE: 50gB/3gT/79gW

POSIŁEK 5: 21:30
4 kanapki z twarogiem, szynką z kuraka, krowy = 45gB/1gT/200gW
20g oliwy z oliwek = 0gB/20gT/0gW
W SUMIE: 45gB/21gT/200gW

W SUMIE: 219gB = 2,9g/kg
65gT = 0,8g/kg
551gW = 7,3g/kg
3665kcal / dobę

Niestety godziny posilkow troche sie zmieniaja, gdyz czasami wstaje pozniej... Do tego wagi produktow moga sie troche roznic bo nie mam wagi poki co...:P
Co do pytania to chcialbym sie zapytac, czy warto abym zajal sie jakims gainerem albo kreatyna? jesli chodzi o druga opcje to myslalem o kre alkalyn, ale wyczytalem u Was ze mozna sobie samemu taka zrobic ze zwyklej mono + sody spozywczej :D co proponujecie, jakie zastrzezenia co do diety itp. Jak przypomne sobie jakies pytanie to dopisze. pozdro

gainer jest uzupełnieniem diety tobie chyba nie trzeba od czasu do czasu warto by było skonsumować jakąś rybkę zamiast kuraka

no oczywiscie ze jem ryby czasami, indyka, krowe etc.
czy bylby ktos jeszcze mily i ocenil moje wypociny? bardzo prosze...

Dieta jest ok.
Gramatura do bani , jakoś wierzyć mi się niechce ze 4 kromki chleba maja 200 g węgli albo 100 g kuraka ma 40 g białka.Lipa panie lipa , popoprawiaj a bedzie dobrze.brak omega-3.
Jak masz kase to kupuj gainera , zawsze sie przyda nie ma to tamto , chodzby po treningy lub przed a niekiedy z rańca
Polecam Vitala 2 - Wanilie

hmm no byc moze:P w sumie pisalem to jakis czas temu, moze zle cyferki wcisnalem i nie sprawdzilem;/ omega 3... mozna to kupic w aptece bo nawet nie wiem?:P i jaka tego cena? poki co lykam tylko cynk zincas 3tabletki dziennie, po 1 tabl rano,po poludniu i przed snem.
co do floty to wolalbym raczej te tansze... poki co mysle ze moga mi wystarczyc, ew pozniej cos lepszego. myslalem np o mass xxl...dobrze bedzie?