TRENING MASOWY DO POPRAWKI !! plx help..

Siemka... napisalem plan po calodniowym analizowaniu i w koncu udalo mi sie :) jednakże chciałbym sie upewnic czy został porzadnie rozpisany :P O to i on:

WTOREK - klata, przedramię
ŚRODA - biceps, triceps
CZWARTEK - ! odpoczynek !
PIĄTEK - nogi, barki
SOBOTA - plecy, kaptury


WTOREK:

KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 ,
KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 ,
KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 ,

PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 ,
PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 ,


ŚRODA:

BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 ,
BARKI - wyciskanie zza głowy (siedząc) - 15/12/10/8 ,
BARKI - Arnoldki - 15/12/10/8 ,

UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 ,
ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 ,


PIĄTEK:

BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 15/12/10/8 ,
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami - 15/12/10/8 ,
BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 15/12/10/8 ,

TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 ,
TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15/12/10/8 ,
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15/12/10/8 ,


SOBOTA:

PLECY - martwy ciąg - 15/12/10/8 ,
PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10/8 ,
PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10/8 ,

KAPTURY - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 ,
KAPTURY - szturgsy - 15/12/10/8 ,
[??] co do kapturów to niejestem pewnie czy dobrze bo na koncu juz zamotalem i mi sie wszystko pomieszalo ;/

Oceńcie i pomóżcie zeedytować, bo mi się wydaje że gdzies popelnilem blad ;/ z gory thx..

Poprawione

WTOREK:

KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 ,
KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 ,
KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 ,

PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 ,
PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 ,


ŚRODA:

BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 ,
Unoszenie hantli na bok 15/12/10/8
unoszenie hantli do przodu j/w

UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 ,
jak możesz to dodaj jakieś prostowania
ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 ,


PIĄTEK:

BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 15/12/10/8 ,
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15/12/10/8 ,
BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 15/12/10/8 ,

TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 ,
TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15/12/10/8 ,
TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15/12/10/8 ,


SOBOTA:

PLECY
Podciąganie / ściąganie drążka 15/12/10/8
PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10/8 ,
Martwy ciąg 12/10/8/6/4

KAPTURY - szturgsy - 15/12/10/8 ,

Teraz będzie dobrze

pozdro

oo dziekoffka stary :):) a na KAPTURKI tylko jedno ćwiczonko? hmm? ;>

starczy

do usług

pozdro!