lukiduki87
Witam czy mogłby mi ktos podrzucic swoj gotowy plan treningu?(przyznam ze jestem leniem).Codziennie wykonuje wszystkie cwiczenia jakie mi przyjda do glowy.Chodzi mi o taki plan gdzie moglbym trenowac w domu mam 2 ciezarki 4 kg i sprezyny.Zadnych srodkow nie biore chcem tylko dobrze przygotowac sie do testu sprawnosci fiz.ktory mam za okolo mniej niz miesiac.Za odpowiedz z gory dziekuje i w zamian odwdziecze sie SOGiem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
478
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
77
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
579
był ostatnio podobny temat poszukaj a planu ci nikt nie ułoży
Co sie stao ?
Moc(z) z tobą :)
...
Napisał(a)
Gosteczek
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
1286
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20408
Poniedziałek : klatka+bic
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię
2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię
Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12
Wtorek : Nogi
1) Przysiad z sztangą - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Środa wolne
Czwartek barki+tric
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
TRICEPS :
1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12
2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
Piątek : Plecy
PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
to jest przykładowy plan domatora teraz ty weź uwzględnij sprężynę zmodyfikuj pod siebie i inni ocenią czy dobrze czy źle tak pyzatym to nie sport dla leniwych
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<<---- zerknij tutaj
KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x ile potrafię
2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile potrafię
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x ile potrafię
Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12
Wtorek : Nogi
1) Przysiad z sztangą - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Środa wolne
Czwartek barki+tric
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
TRICEPS :
1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12
2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
Piątek : Plecy
PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
to jest przykładowy plan domatora teraz ty weź uwzględnij sprężynę zmodyfikuj pod siebie i inni ocenią czy dobrze czy źle tak pyzatym to nie sport dla leniwych
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <<<<---- zerknij tutaj
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
478
Wszystko ok tylko nie rozumiem na czym polega ostatni punkt Plecy-od punktu 2 do 5.
