dieta na mase 70kg do oceny...prosze

70kg

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

30 minut przed treningiem xpand NF 925g
Po 1 - 1,5godz trening


około 18

Zaraz po treningu
xpand

Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g


140gB/70-90gT/420gWW
Tą diete znalazłem na necie tylko dodałem xpanda nie znam sie na tym wiec prosze o korekty i wyrozumiałosc:P włanie za tydzien chce zaczac xpanda no i przyddała by sie dieta--jak narazie było bez:( nie wiem czy ona jest dobra bo sie poprostu nie znam na tym..ale moze mi pomozecie:P z góry dzieki za odp:):)

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g OK
Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO
Kakao -> 10g NATURALNE
DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK
1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA
Ser żółty -> 20g (1 plasterek) OK
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli OK
Orzechy włoskie -> 10g OK

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) ZAMIEN NA JAKIAS KASZE ALBO RYZ
Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g DAJ OLIWE Z OLIWEK

30 minut przed treningiem xpand NF 925g
Po 1 - 1,5godz trening ROBISZ SUPLEMENTACJE OKOLOTRENINGOWA?


około 18

Zaraz po treningu
xpand +ANTYOKSYDANT I 0.5DO 1 G WEGLI
Po 30min
Makaron -> 75g OK
Jogurt naturalny -> 200ml OK
Oliwa -> 10g WYWAL JEZELI NIE DASZ BIALKA PO TRENINGU

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka OK
Oliwa -> 5g OK
lub
Ser Biały -> 60g DAJ 100G
Oliwa -> 5g
DAJ DO OSTATNIEGO WARZYW

140gB/70-90gT/420gWW
Tą diete znalazłem na necie tylko dodałem xpanda nie znam sie na tym wiec prosze o korekty i wyrozumiałosc:P włanie za tydzien chce zaczac xpanda no i przyddała by sie dieta--jak narazie było bez:( nie wiem czy ona jest dobra bo sie poprostu nie znam na tym..ale moze mi pomozecie:P z góry dzieki za odp:):) DIETE UKLADASZ POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I POD GENETYKE WIEC WYLICZ WSZYSTKO

Jak dla mnie to tak sobie to wygląda... Nie liczyłem ale w niektórych posiłkach prawie nie masz białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. ser żółty też bym odpuścił. Bułkę z raz możesz jesć ale poza tym to ryż. Z szynki to dużo porzytku w zasadzie nie ma bo w tych 40g to masz niecałe 7g białka i troszkę więcej węgli. Według mnie powinieneś dać więcej białka, bo teraz masz 2g/kg, może z 2,5 do 3g. Tak jak ci pisał k3ho, diete ułuż sam pod własne zapotrzebowanie. pozdro

waze ciut wiecej od ciebei a jem 2 razy wiecej :/ tak by wygladałą moja rozpiska na redukcje :) chyab ze to jest:>

Ja ci powiem , ze Podoba mi się Twoja dietka.Zastap czasami III posiłek ryzem albo kaszą + jakies mieso , tuna itditp.Po treningu białko szybkowchłanialne z carbo i xp.Brakuje tłuszczy.Kup oliwe z oliwek i do kazdgo posiłku dolewaj troche Jaj tak czesto nie smaż, wiceej gotuj i daj wiecej tego białka na kolacje

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-23 00:28:28