zastanawiam sie jeszcze na jakim poziomie utrzymac łaczną liczbę powtórzen ,w ostatnich cyklach HST miałem taka liczbe powtórzen :
15-stkach duze grupy 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/
10-tki duże 30 ,małe 20
5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10
niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo nie robiłem ,zwłaszcza ze Sporti zaleciał mi kiedys robic łacznie po 35 powtórzen ,wiec w 5 i negatywach wyszło by po 7 serii a robiłem tylko po 4 ,tak wogole to juz zrobiłem z 5 cyklów HST i w zadnym nie dokonczyłem 5-negatywów ,albo sie przetrenowałem albo złapałem kontuzje
,teraz chciałbym zakonczyc pełny cykl i miec jakies efekty ,help
PS. oczywiscie zdaje sobie sprawe ze w moim przypadku po 9 latach treningu juz chyba na duze efekty w przyroscie masy i siły nie mam co liczyć bez użycia sterydów ,ktorych nie zamierzam brać.
Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-01 21:40:18