plan na sile do oceny

Siema wziolem tak jak mowiliscie jeden gotowy plan (tylko troszke go przerobilem) i ulozylem 1 nowy aby wykonywac obydwa naprzeminennie po 6 tyg i zmaina i prosze abyscie je ocenili

1 plan

PON
wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2

wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 8-6-4-2

rozpietki na poziomie 4x10-12
tric

wyciskanie francuzkie lezac 8-6-6-4

wyciskanie francuzkie 1 hantli oboracz siedzac 8/6/6



SR

BARKI
unoszenie hantli bokiem 3x 12p

wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4

podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4


NOGI

(tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego)

beda wsiecdia na palcach i przysiady

PT


PLECY

Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4

Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4

Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6

BIC

Uginanie ramion stojac 8-6-4-4

uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4

Przedramien
uginanie ramion nachwytem stojac 8/6/6/4/4

2plan

PON
klatka

wyciskanie na plasko waskim uchwytem 8/6/4/2
(to jest chyba na triceps bardziej ale czytalem ze jest rownierz bardzo dobrym cwiczeniem na sile w wyciskaniu)

wyciskanie (skos glowa w dol) 8/6/4/2

rozpietki na skosie 4x10-12
triceps

wyciskanie francuzkie lezac do czola popodchwyt 8/6/6/4
wyciskanie francuzkie siedzac 8/6/6

srd
Barki
unoszenie hantli bokiem 3x 12p
wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4
unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4
nogi tak jak wyzej
ptk
plecy tak jak wyzej
biceps
uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4
uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4
przedramien
ugianie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4

odpowie ktos???

jak szukasz dobrego planu na siłę to spróbuj trening niemieckich ciężarowców

a ręce trenowałbym normalnie.A jeśli już większym ciężarem to regresją (np. 6-8-8-10).

pozdro

BDN Jakis staż treningowy/ wiek ?? przeciwskazania medyczne ??

dobre

Pierwszy plan mi sie podoba tylko podmień triceps z bicem, bo mięsien moze nie dac rady. Jezeli jednak da to przy duzych ciezarach stawy mogą Cie boleć wiec bym uważał a tak plan 1 jest git

a co z drugim planem?????????????? a te treningi sa nie dla mnie tylko dla kumpla(wiek-16 lat staz-13 mies w tym 5 mies jechal ogolnorozwojowo i chyba 7 na mase i teraz chce cwiczyc na sile)

a powiedzcie co by bylo gdyby 1 plan zostawic taki jaki jest a 2 zrobic tak:
klatka
-wyciskanie na plasko 3/2/1/3/2/1
-wyciskanie na skosie glowa w dol 8/6/4/2(tylko powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem)
biceps
-uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4
-uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4
barki
-unoszenie hantli bokiem 3x 12p
-wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4
-unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4
nogi
tak jak przdtem
triceps
-wyciskanie francuzkie lezac - podchwyt 8/6/6/4
-wyciskanie francuzkie siedzac podchwyt 8/6/6
Plecy tak jak przedtem
Przedramien
-ugianie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4

bedzie tak???????

?????????