Helloo plan na siłe

Witajcie zobaczcie i ocencie i wrowadźcie zmiany ...

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi w poziomie 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Butterfly - 1 seria małym obciążeniem powt. na maxa
Brzuch + rowerek 30min

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Wyciskanie sztangi z tyłu 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Podciąganie sztangi do brody 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Brzuch + rowerek 30min

Środa
Plecy
Wiosłowanie sztangą nadchwyt 6 serii po 10.8.8.6.6.4
i teraz niewiem co dorzucić do tych pleców.... może wiosłowanie sztangielką ?? tak samo 6 serii ??
Brzuch + rowerek 30min

Czwartek
Biceps
Sztanga stojąc - 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Sztangielka w oparciu o udo 3 x 12 lub modlitewnik
Brzuch + rowerek 30min

Piątek
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6 serii po 10.8.8.6.6.4
Ściąganie drążka w dół 3x12
Brzuch + rowerek 30min

cos o sobie ?
wedlug mnie plan taki sobie.
poniedzialek klatka barki ok
sroda plecy ok
czwartek biceps nie bardzo poniewaz poprzedniego dnia robiles plecy.. a przy plecach pracuje tez biceps gdzie czas na regeneracje ?
piatek tricho, a gdzie czas na regeneracje bo w poniedzialek robisz klatke a przy klatce tez pracuje tricho.
pozmienialbym kolejnosc parti w danych dniach.
plan Twoj przejzalem jedynie tak powierzchniowo. jak rozlozone dane partie itd... zakres ruchu na sile graniczy sie chyba w 6 ruchach. wiec ogranicz to jezeli chcesz. masz jakis priorytet ?

Hello
no priorytetem jest u mnie siła oczywiście >> teraz śmigam sobie przez 4 tygodnie... potem trening obowodowy ale to szczegóły...
a jak bym to zrobił tak:
Klatka -
Wyciskanie sztangi w poziomie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii
Wyciskanie sztangi w skosie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

Barki
Wyciskanie sztangi za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

Biceps
Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Modlitewnik 3 x 12

Triceps
Sztanga w wąskim chwycie 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Ściąganie drążka w dół 3x12

Plecy
Przyciąganie do klatki w siadzie chwyt neutralny 10.8.8.6.6.4 - 6 serii
Ściąganie za karku wyciągu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii

I teraz to wygląda nastepująco
Poniedziałek
Klatka + barki - jedno ćwiczenie - podciąganie do brody 10.8.8.6.6.4 + brzuch + rowerek
Wtorek
Barki + plecy - jedno ćwiczenie - przyciąganie do klatki 10.8.8.6.6.4 + brzuch
Środa
Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch
Czwartek
Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch
Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek.

i dobra wszystko okey , lecz nie podoba mi się trening pleców że we wtorek , robie jedno ćwiczenie podciąganie w chwycie neutralnym do klatki , a w środe drugie ćwiczenie ściąganie drązka do karku...
jakby to zrobić :/ wrzucić gdzies plecy w całośći :

Do wyżej wymienionego trenigu tak myśle wrzucić podciąganie się... gdzie to mam umieścić , z klatką , z bicem ... niemam pojecia :/ pomóżcie