Redukcyjna do oceny

Na czczo:
Thermo Speer Extreme - 1 kapsułka
HMB - 2 kapsułki

Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g
Płatki owsiane - 80g
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Tran - 2 kapsułki (0,7g)
Witaminy Trec Multipack 36 - 1 kapsułka

II Śniadanie:
Jaja kurze całe - 2 sztuki
Jabłko - 180g
Ciemne pieczywo - 3 kromki

I Posiłek (przedtreningowy):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 170g
Ryż biały - 50g
Pomidor - 150g
Ogórek - 150g
Tran - 2 kapsułki (0,7g)
HMB - 1 kapsułka

II Posiłek (potreningowy):
Whey Protein 80% -30g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -250g
Ryż biały - 50g
Pomidor - 150g
Ogórek - 150g
HMB - 2 kapsułki


Kolacja:
Tuńczyk - 120g
Tran - 2 kapsułki (0,7g)
Witaminy Trec Multipack 36 - 1 kapsułka
HMB - 2 kapsułki (przed snem)

nie za dużo węgli i nie za mało tłuszczy? Przed treningiem ryż brązowy

a to jest napisane dla kogo?? może jakaś waga, wzrost, wiek, treningi??

Waga: 85
Tłusczy 0,5g na kg wagi ciała
Węgli 3
Białka 2,2

Treningów 6 miechów za sobą, ale przedtem było też grubo, więc teraz troche trzeba zrzucić.

wg mnie za mało tłuszczy

Troche zmian:

Na czczo:
Thermo Speer Extreme – 1 kapsułka
HMB – 2 kapsułki

Śniadanie:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu – 250g
Płatki owsiane – 80g
Serek wiejski – 250g
Tran – 2 kapsułki (0,7g)
Oliwa z oliwek – 5g
Witaminy Trec Multipack 36 – 1 kapsułka


II Śniadanie:
Jaja kurze całe – 2 sztuki
Ciemne pieczywo – 2 kromki

I Posiłek (przedtreningowy):
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 170g
Ryż biały – 50g
Pomidor – 150g
Ogórek – 150g
Tran – 2 kapsułki (0,7g)
Oliwa z oliwek – 5g
HMB – 1 kapsułka

II Posiłek (potreningowy):
Whey Protein 80% -30g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -250g
Ryż biały – 50g
Pomidor – 150g
Ogórek – 150g
HMB – 2 kapsułki


Kolacja:
Tuńczyk – 120g
Tran – 2 kapsułki (0,7g)
Witaminy Trec Multipack 36 – 1 kapsułka
HMB – 2 kapsułki (przed snem)


Teraz jest:
białka 2,2g/kg
węgli 2,4g/kg
tłuszczy 0,8g/kg
kalorii: 2134

Jak teraz?

dalej twierdze ze przed treningiem ryż brązowy i oliwy mozesz wiecej dac. Może dodaj do śniadania jakies orzechy, słonecznik nasiona.

Zrobie zamiast 5g - 10g, a co do śniadania to nad nasionami pomyśle. Brązowy ryż odpada, nie cierpie.