trening do oceny

przedstawie swój plan treningowy, mam 26 lat kiedys cwiczyłem ok 2 lat.
po paru latach przerwy powróciłem i regularnie lece trzeci miesiąc:

poniedziałek:
klatka

wtorek:
biceps
przedramie

środa:
triceps
nogi

czwartek:
barki
kaptury

piątek:
plecy
tył barków


generalnie robie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (nie licząc rozgrzewki)

z góry wielkie dzieki za pomoc i wszelkie sugestie

moim celem jest masa
mam 190 cm wzrostu
waże ok 95 kg

jem kreatyne treca, whey pro gainer 2 (vitalmax), i ostrowie jak dotrze na dniach :)

Napisz te ćwiczenia..

jak dla mnie jednak 5 dni pod rząd ... jak już chcesz tyle ćwiczyc to zrób 2 dni treningu jeden regeneracji potem 3 treningu i jeden regenerazioooon choć dla mnie i tak byłoby za dużo 5 razy w tygodniu (przy wysokiej intensywności) chyba że jakaś odżywka wspomagająca regeneracje np. testosteron