Trening Na Mase Prosze o Ocene ...

Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;)

Plan Treningowy Na Mase

Poniedziałek (( Klata + Biceps ))

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6

Środa ( Grzbiet + Przedramiona )

Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen
Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Ściaganie drążka wyciągugórnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc )

Przedramiona:
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 Serie 10 / 8 / 6
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 3serie 10 / 8 / 6

Piątek: ( Nogi + Biceps )
Uda ( Nogi )
Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6
Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Biceps
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6

Sobota ( Barki + Triceps )

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

Triceps

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6


I jak Moze Byc ... Prosze o Opinie / Poprawki


Zmieniony przez - freddy18 w dniu 2006-05-22 22:57:52

No naprawde Prosze ... co sadzicie o tym planie ? :)

Po pierwsze: jeżeli dopiero zaczynasz warto zacząć od treningu ogólnorozwojowego.
Po drugie dlaczego biceps ćwiczysz 2 razy w tygodniu?
Po trzecie Twój trening na mięśnie ud jest dosyć skromny.
A tak pozatym oprócz kilku drobnych szczegółów trening może być. pozdro

po pierwsze(parafrazujac )jesli dopiero zaczynasz to nawet trzeba zaczac od ACT
a jezeli chodzi o ten plan to delikatniw mowiac jest nie najleszy

Koniu co jest nie tak w tym treningu? Jest w nim kilka błędów ale po drobych korektach może nim ćwiczyć. Prosze Cie napisz co jest nie tak, bo Ty masz zawsze jakieś "ale" do moich wypowiedzi, a więc czekam najpierw na Twoją wypowiedź a później napisze co ja myśle odnośnie tego treningu. pozdro dla CIebie

Plan Treningowy Na Mase

Poniedziałek (( Klata + Biceps ))

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego

Biceps:
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6

biceps 2x robisz ten sam trening, a masz tyle cwiczen do wyboru,no i powtorzenia, cwiczac tak 6 powtorzeniami bicepsu nie ruszysz


Środa ( Grzbiet + Przedramiona )

Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen
Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Ściaganie drążka wyciągugórnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc )


na plecy małoo, wiecej robisz bicepsa niz plecow, gdzie cos na prostowniki??, kaptur cwicz z barkami

Przedramiona:
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 Serie 10 / 8 / 6
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 3serie 10 / 8 / 6

znów powetórzenia- przedramiona tak jak lydki max powtorzen do palenia, proponuje zamiane miejscami po podchwytu 4 seriach trudno zrobic nachwyt


Piątek: ( Nogi + Biceps )
Uda ( Nogi )
Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6
Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

trening na nogi bez komentarza, gdzie cos na czworoglowe, dwógłowych 6 po nie ruszysz

Biceps
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6

Sobota ( Barki + Triceps )

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

wyciskaj z klatki, daj jeszcze jedno cwiczenie na srodkowe aktony
Triceps

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prosowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12 / 10 / 8 / 6


triceps w miare, zamien cwiczenia miejscami daj o 15-12 pow



jak widzisz nie az tak drobne poprawki

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-23 06:57:29

hey a co teraz Myslicie o tym Planie :

Plan Treningowy Na Mase


Poniedziałek ( Klata + Biceps )

Klata
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6
wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6
Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6
Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6

Biceps:
uginanie w oparciu o kolano 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10
Uginanie Ramion nachwytem Stojac 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10

Środa ( Grzbiet + Przedramiona )

Wnisoy Barków " SZRUGSY " 3 serie maksymalnie powtorzen
Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc )

Przedramiona:
Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 2-3 Serie ( Max )
Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 2-3 Serie ( Max )


Piątek: ( Nogi )
Uda ( Nogi )
Uginanie Nóg w Leżeniu 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10
Przysiady ze sztanga na Barkach 4 Serie 12 / 12 / 10 / 10
Łydki
Wspięcia na Palce stojąc 4 serie 12,10,10,8



Sobota ( Barki + Triceps )

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 / 12 / 10 / 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 / 12 / 10 / 10

Triceps

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 12 / 12 / 10 / 10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 15 / 15 / 13 / 13

Co teraz Do Korekty ... ? Dzieki Wam za Pomoc :)