trening na siłe do oceny

Poniedziałek: Klatka, biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń
Wyciskanie na skosie - 4 serie po 8
Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
Hantelki do góry - 4 po 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3 po 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 4 serie po 10 powtorzen
Uginanie ramiona z hantlem na kolanie - 4 serie po 10powtorzen

Sroda: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 10 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 4 serie po 10 powtorzen

Nogi:
Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen
Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen

Piątek: Plecy + Triceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen
Martwy Ciąg - 2 do 3 serii po 8 do 10 powtorzen

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 do 10 powtorzen
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtorzen
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 4 serie po 10 powtorze
cwicze prawie 2 miesiace
co tu zmienic?

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach!

Poniedziałek: Klatka, biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń
Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6
Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 4 serie po 10 powtorzen

Sroda: Barki + Nogi
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie po 6 powtorzen
Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 10 powtorzen
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia - 4 serie po 10 powtorzen

Nogi:
Wspięcia na palce w staniu - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen
Przysiady ze sztangą na karku - 3 do 5 serii po 15 - 30 powtorzen

Piątek: Plecy + Triceps
Plecy:
Ściaganie wyciągu do klatki bądź podciąganie w chwycie jaki ci pasuje 5serji 12-15 powtórzeń
Martwy Ciąg - 2 do 3 serii po 8 do 10 powtorzen
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtorzen

Triceps:
Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) - 5serie po 6 powtorze – jeśli to ma byćplan na siłe to cwiczenie powinno być pierwsze zdecydowanie
Wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 do 10 powtorzen
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie po 10 powtorzen

a przy robieniu sily stosuje sie progresje czy caly czas macha sie tym samym ciezarem po 6 powtorzen??

Raczej stosuje się progresje.