Co mam zrobic ??

Witam!!
Moze zaczne od tego ze mam 18 lat, waze 88 kg przy wzroscie 178 cm. Poki cwiczylem sztuki walki nie mialem problemow ale po kontuzji apetyt pozostal a cwiczyc juz nie cwiczylem od dluzszego czasu. Z tego powodu osadzilo mi sie troche tluszczyku niestety a szczegolnie na brzuchu. Prosze was mozecie mi doradzic jak zgubic ten miesien piwny :D co polecacie ?? jaka dieta, cwiczenia, moze jakies suplementy diety ?? Prosze o pomoc!!

dieta- bilans ujemny
aeroby
w ostatecznosci jakis spalacz.

no w sumie j/w
podbij ilosc bialka w diecie do 2-2,5 gramow na kg masy ciala
jedz jakies 300 gram ww zlozonych dziennie i stopniowo ucinaj z kazdym tygodniem
0,5 grama zdrowych tluszczy
do tego trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i dodawaj wiecej z kazdym tygodniem

z odzywek/suplementow kup bialko zeby uzupelnic diete
jakis termogenik
witaminy i mineraly,omega-3,zma