Trening do oceny (na mase)

Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata .
Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko.
1Dzien
Superserie (Klatka )
1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem
Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria
2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10
3.Buterfly 3X12

2Dzien
Superserie 1 2 cwiczenia
1.Ściaganie linek wyciagu gornego (drazka) na prostychj rekach 4x12-15
Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 4x6-8 superseria
2.Wioslowanie sztangielkami 3X8-10
3.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3X8-10
4.Sciaganie lancucha wyciagu gornego siedzac na ziemi 3x8-10

3.Dzien przerwa

4Dzien Rece Superserie
1.Uginanie ze sztanga 3,4 X5x8
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim chwytem 3,4 X5-8
2.Uginanie ze sztangielkami 3x8-10
Francuskie lezac 3x8-10
3.Uginanie ze sztangielkami na skosie lezac 3x10-12
Prostowanie na wyciagu 3x10-12
4.uginanie na modlitewniku jednoracz 2X15
Uginanie w opadzie tulowia (prostowanie reki w opadzie 90 stopni )ze sztangielka na triceps 2X15

5.Dzien Superserie Barki
1.Unoszenie hantelek przodem 4X12-15
wyciskanie sztangi na skosie duzym 75stopni 4x8-10
2.Unoszenie hantelek bokiem 8 powtorzen zmniejszenie ciezaru 8 pow zmniejszenie i 8 bez przerwy 8>8>8 2 serie max 3
3.Unoszenie hantelek w opadzie 4X8-10
4.Nogi prostowanie na maszynie 5X10-15
5.Uginanie na suwnicy 5X10-15

Nie za duzo tych superserii jak na plan masowy?

Strasznie ciężki trening! Ja nie wiem jak Ty to wytrzymasz:) Ile tygodni zamierzasz ćwiczyć tym planem?

trening na 6 tygodni .
Teraz mialem 6 tygodni treningu lzejszego przygotowywawczego .
ps jem nox3,humagro,glutamine ,gainera,i kreatyne wrzuce mono pomieszana z crevolution byle tylko nerki nie zaczely bolec to spodziewam sie efektow dobrych.

Dla mnie przegiety ;) Ma nacisk na wszystko :]