KLata jak ja wywalic???

Witam zaczelem cykl na xpandzie +creatyna weidera + gainer 1 vitalmaxa ciagne narazie 9 dni mam male pytanie jak cwiczyc na klate zeby mi mocno wybila. ciezko mi klate wybic mam l;adnie wyrzezbiona ale chce miec dozyc wybita ,w dniu dzisiejszym cwicze tak 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 , no i na konie c klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 prosze doradzcie mi ten kto sie dobrze zna :)

Na płaskiej nie rób bardzo szerokiego rozstawu rąk. Uchwut naturalny na ok szer. barków ale staraj się jak najbardziej odchylać łokcie na bok. Rozpiętki rób na płaskiej po 12 powt. Tak dobierz ciężar do załamania mięśnia .

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-05-23 10:12:22

Ja bym zrobił przedewszystkim progres
np

płasko 12-10-8-8
skoks sztanga/hantle 12-10-8-8
rozpiętki 3x12

1ryba7:

Opisałęś swój trening na tyle chaotycznie, że trudno wykumać co tak naprawdę robisz.

4 serie po 8 na prostej ciezar 75,
na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60
i na koniec klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35

Co robisz tymi hantlami ? - bo nie opisałeś ćwiczenia, jeśli sztangielka waży 35 kilo, to na pewno nie rozpiętki. Wątpię również by było to wyciskanie sztangielkami, bo za duży ciężar - jeżeli na sztandze robisz na 75, to wyciskanie sztangielkami robiłbyś max na 25. Może chodzi o przenoszenie ?