trening ?

Hej!

Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie.
Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening:

TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI :
A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY
B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY
CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2
PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI
A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY

KLATKA PIERSIOWA
• WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
• WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
• ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOM-SKOS /ZMNIEJSZAĆ O 1 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
BARKI
• WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA MASZYNIE SCHMIDTA 3x 12-16 powtórzeń
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY 3x 12-16 powtórzeń
• UNOSZENIE RAMION BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ /2 LUB 3 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
TRICEPS
• WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI OD CZOŁA LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-16 powtórzeń
• WYCISKANIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA MASZYNIE (F1) 3x 12-16 powtórzeń
BRZUCH
• UNOSZENIE NÓG DO POZIOMU W ZWISIE NA MASZYNIE 4x 12-16 powtórzeń
• SPINANIE BRZUCHA NA MAŁEJ ŁAWCE RZYMSKIEJ 4x 20 powtórzeń

B. DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY

PLECY
• PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z ODCIĄŻENIEM 3x 12-16 powtórzeń
• PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW WYCIĄGU PIONOWEGO WĄSKIM CHWYTEM DO KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
• PRZYCIĄGANIE KIEROWNICY SIEDZĄC NA MASZYNIE Z PODPARCIEM KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
BICEPS
• UGNIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4x 12-16 powtórzeń
• UGNANIE PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU LEŻĄC NA ŁAWECZCE (DO CZOŁA) 3x 12-16 powtórzeń
UDA
• PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
• WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
• UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
ŁYDKI
• WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4x 16-20 powtórzeń
BRZUCH
• 1 ĆWICZENIE 4X20 POWTÓRZEŃ - DOWOLNE



Co o nim myslicie ?
Moj cel - redukcja

dlaczego w tym dziale??

bo w dziale trening czas reakcji graniczy...z nieznanymi mi wartosciami :)
a dla mnie to istotne :)

nie przesadzajmy... na pewno ktoś odpowie, ostatnio ciągle tam siedzi Greku Koniu czy Dżings... na pewno długo nie dadzą Ci w "treningu" czekać

uwierz mi - jestem cierpliwy
Jedem moj post wisi juz jakis czas, stad moj brak nadzieji