zmiana treningu

jestem na redukcji i ostatnio musialem zmienic moj trening ze wzgledu na wieksza ilosc zajec i moje upodobania. teraz wyglada tak:

pon sr pt: 30 min aerobow nadczczo, trening silowy i 20 min aerobow po
wt sob: hiit popoludniu
czw: hiit nadczczo
ndz: wolna

czy to jest ok?

na pytanie czy robic w ogole aeroby, oraz czy robic je na czczo to chyba tylko Ty znasz odpowiedz - nie wiem jaki masz poziom bf, jakie masz priorytety, itp.

osobiscie jestem preciwnikiem aktywnosci na czczo - ewentualne spadki miesni nie sa wg mnie warte troche wiekszego spalania tluszczu.

natomiast hiitu napewno nie rob na czczo.

moje pryiorytety? wracam do silowni po dluzszej przerwie. niezle przytylem po rzuceniu palenia i chce sie pozbyc zbednego tluszczu. z 90 na jakies 80 kg. akualnie mam za soba 3 kg. pozniej na jesien zrobic dobrej jakosci miecho i wrocic do 90. mam dobra genetyke do tycia ale gorzej z wycinka.
robienie hiit nadczczo niestety wymuszone zajeciami. trening jest dobrany bardzo intuicyjnie po tym jak mi sie cwiczylo ostatnie 2 miesiace.
jesli zrezygnowalbym z aero to mialbym tylko 3 dni hiit i 3 dni silowni a to wydaje mi sie troche za malo.
bf% okolo 23%.

obojetnie co zdecydujesz, zjedz cos przed hiit. ewentualnie zamien dni, rob hiit w niedziele, a wolny zrob ten dzien w ktorym do tej pory robiles hiit na czczo.

pokombinuj coś zeby nie robic hiit naczczo - bedzie ciezko chyba ze probowales i daje rade, ja bym nie dał

no ostatnio sie prawie porzygalem. wcisne w niedziele i bede robil popoludniu, przynajmniej mam nadzieje...

mam jeszcze jedno pytanie a propos hiit. z tego co pamietam to hiit w wielkim skorcie "wytraca" tluszcz do krwioobiegu i zre glikogen a aero ze wzgledu na jednostajny w miare dlugi wysilek spala tluszcz (inaczej robi wiekszy deficyt kaloryczny i zmusza organizm do zmiany zrodla energii). na dodatek wszyscy odrazdzaja laczyc jedno z drugim...
czy nie najlepszym rozwiazaniem byloby ich polaczenie?
najpierw ladowanie ww przed, pozniej gilkogenozerny hiit na ok 70% energii a na koncu aero w celu wykorzystania tej wyzwolonej energii. nie wiem czy to ma sens...

"na dodatek wszyscy odrazdzaja laczyc jedno z drugim... "

??
nie sądze. możesz z powodzeniem łączyć.

j/w

polaczylem jedno z drugim i jakos zyje chociaz ciezko jest. hiita nie robie juz na czczo ale nogi mam troche przemeczone. zrobie nastepny tydzien i jesli dlalej tak bedzie to obetne troche aero.
dzieki za pomoc.