dieta ckd ponownie >ocena:/

ellis czyli juz moge startowac?:] WIELKIE DZIEKI ZA POMOC!
//////////////////
andi z tym serem faktycznie ale nie mam czasu na kombinacje;)

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-05-24 15:52:28

Trening do CKD jest wyrażnie określony, jeśli robisz swój bez zachowania pewnych reguł to potwierdzasz tym, że zupełnie nie rozumiesz o co chodzi w tej diecie - to chciałem powiedzieć.

aha teraz rozumiem o czym myslales:] wiem ze w poscie qazara bylo o tym napisane ''fakty nie mity'' chodzi o to prawda>
>>>Trening
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

<<<< w takim razie dostosuje sie do tego;) /// a dieta jest ok tak?

Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

ja robie tak:
Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD + 40min aero
wtorek/siłownia/CKD + 40min aero
środa-czwartek/CKD nie robie aerobow - moze od nastepnego tygodnia dodam chociaz z 30 min na czczo z rana ale nie wiem jak z czasem sie wyrobie
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

ellis/quazar - moze byc czy koniecznie musi byc dokladnie tak jak w poscie quaza ?

z grubsza
jak juz bedziesz wiedzial ocb i jak reagujesz to bedziesz moogl sobie zmieniac
z tymi aerobami to z pon/wt dalbym juz lepiej na sr/czw
bez sensu jest przez 2 dni ostrzej niz trzeba zasuwac a pozniej sie opieprzac 2 kolejne

z tym opieprzaniem to nie do konca tak jest - mowilem ze po prostu czasowo nie daje rady inaczej - pytam czy ogolnie moze byc - jak sie wyrobie to wrzuce chociaz w jeden dzien [sr lub czw] jakies cardio przynajmniej 30-40 min z rana na czczo

bedzie ok czy nie

sprobuj sam zobaczysz
mi chodzilo tylko o to zebys przesuna aeroby z dni treningowych na nietreningowe
niedz aero
pon silka
wt silka
sr aero
cw aero
piat silka
sobota chill

czy trening do tej diety moze objac domatorow jezeli tak to prosze o sprawdzenie przeksztalcenia/dodanie niewielu cw.

przypis: >>>>>*(ewentualna zamaiana dla mojej wygody)
>>>>>?(wstawienie nowych dostepnych dla domatora)

PONIEDZIAŁEK

Nogi
1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 >>>>>?
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15

Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15>>>>>*(siedzac na krzesle ze sztangielkami)
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30

WTOREK

Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 >>>>>*(...sztangielkami)
3 Rozpiętki w skosie 4 15 >>>>*(rozpietki na prostej)

Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>?
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 >>>>?

Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

PIATEK

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 >>>>?
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10

Barki 9 Wyciskanie zolnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spiecia 3 15
14 unoszenie nog 3 15

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-05-25 15:36:43