Dieta na masę do oceny...

Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie:

Wiek: 15 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 178cm
Staż: ok. 5 miesięcy
Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić"

Teraz trening:

1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków)

Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10

Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie)

Rozpiętki 4 x 10

Przenoszenie sztangielki
z tyłu na poziomej 4 x 10

Podciąganie sztangielki
w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy)

Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10

Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10

Modlitewnik - sztanga 4 x 10

Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o ławeczkę)

Nadgarstki w siadzie - nadchwyt 4 x 10


2 DZIEŃ (Triceps + Grzbiet)

Wiosłowanie w opadzie - sztanga 4 x 10

Podciąganie w opadzie - sztangielka 4 x 10 (w oparciu na ławce)

Kaptury przód - sztanga 4 x 10

Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10

Prostowanie ramienia - sztangielka 4 x 10



3 DZIEŃ (Nogi + Brzuch + Mięśnie naramienne)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 (przednie i boczne akt)

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 (tylne akt)

Przysiady - sztanga 4 x 10

Przysiady tylne - sztanga 4 x 10 (Hack-Przysiady)

Uginanie nóg w leżeniu - ławka 4 x 12

Przysiady wykroczne - sztanga 4 x 10

Prostowanie nóg - ławka 4 x 12

Łydki(wsparcia) - sztanga 4 x 10

Skłony boczne - sztangielka 4 x 12



Proszę o wypowiedź...

W temacie napisane, że chodzi mi o dietę, ale to błąd.

Zmieniony przez - fishez w dniu 2006-05-24 13:31:37