superserie na ramiona

witam

napiszcie mi czy mozna tak rozlozyc i najlepiej w jakie dni w tygodniu rozlozyc taki plan

1. klata
2. plecy
3. biceps + triceps
4. nogi + bary

i prosze pozmocie mi dobrac cwiczenia ostatni moj plan byl taki :

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8
3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 stały ciężar
3. Martwy ciag 3x 12-8
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki, przedramiona

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6
3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 15
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

no niby można, a gdzie tu te super serie o których tak głośno w temacie

przeczytaj tekst a nie sam temat a potem pytaj.to jest podany moj plan ktoreym ostatnio cwiczylem a prosze o rozlozenie prarti tak jak podalem i szeby byla superseria na roamiona
pozdro

Pon: klata
Wt: Plecy
Czw: barki + nogi
Pt: bic+tric

bic tric w SS np :
3x wyciskanie w wąskim chwycie + 3x uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki)
3x francuz do czołga + 3x uginanie przedramion ze sztangą
3x prostowanie ramion na wyciagu + 3x modlitewnik

kombinacji moze byc strasznie duzo :O

wszystko ladnie dzieki tylko czy mozesz mi zaproponowac jakies ciwczenie zamast sciagania wyciagu aby bylo na wolnych ciezarach?

aha ijescze jedno pytanie bo 1 raz bede wykonywal superserje i mam pytanie
np napisales 3 x cos tam tric i cos tam bic czyli wykonuje cwczenie na triceps i odrazu potem na biceps i dopiero potem odpoczynek i jeszcze 2 serie tak ?

a nie wiem, nic o Tobie nie wiem.

cześc/

staz okolo 7 miechow wzrost 173 waga 66

to po kij superserie, stawiaj na single lepiej na tym wyjdziesz.

Cześć/

j/w

rozmaitosc klucz do sukcesu

ta 1tric odrazu 1bic - przerwa/albo bez przerwy i od nowa ^^