Dietka na redukcji przy HST do oceny.

Witam,
jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm,
Dni nietrenigowe:
6.00-pobudka
6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii
9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni
12.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g)
16-16.30- dwie grahamki z sałatą i 2-3 jajka. (wszędzie tylko pieczywo, ale ciężko o coś innego bo do domu w DN wracam dopiero wieczorem)
20-20.30 - twaróg chudy (200g), oliwa.
21.30- do spania
W sumie ok. 210g białka, 70g tłuszczu, 310g węgli czyli 2,4-0,8-3,7g na kg co daje ok. 2600kalorii

DT
6.00-pobudka
6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii
9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni
12.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g)
16.30- ryż (80-100g) filet (170g) lub tuńczyk z wody, oliwa
18-19-trening - pomiędzy treningiem siłowym a HIITem ok. 25g ostrowii na mleku.
19- gainer 80wegli/15białka - (60g)
20-20.30-twaróg chudy 100g i oliwa
W sumie ok. 230gbiałka, 70g tłuszczu, 380g. węgli czyli 2,7-0,8-4,6 na kg. - 2900kalo

Pozdro

Troche duzo kalori waga *24 bez korekty jest wystarczajaco dobre.

1. Zastąp mleko woda .
2. 1 grachamka zamiasz dwóch.
3. po co ta oliwa przed snem.

"1. Zastąp mleko woda . "
płatki owsiane z woda?? hardcor
"2. 1 grachamka zamiasz dwóch. "
jem już 1,5 grahamki w 2 i 3 posiłku, a w 4 posiłku jedną
"3. po co ta oliwa przed snem. "
żeby spowolnić wchłanianie białka i uchronić przed nocnym katabolizmem

""1. Zastąp mleko woda . "
płatki owsiane z woda?? hardcor "
Spróbuj a polubisz.

""3. po co ta oliwa przed snem. "
żeby spowolnić wchłanianie białka i uchronić przed nocnym katabolizmem"

Ser jest dłuzej trawiony niz oliwa, to wczym ta oliwa ma pomóc?