Prosze o opinie - trening+redukcja

Hej!


Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening:

TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI :
A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY
B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY
CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2
PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI
A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY

KLATKA PIERSIOWA
. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOM-SKOS /ZMNIEJSZAĆ O 1 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
BARKI
. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA MASZYNIE SCHMIDTA 3x 12-16 powtórzeń
. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA DO BRODY 3x 12-16 powtórzeń
. UNOSZENIE RAMION BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ /2 LUB 3 ZĄBEK/ 3x 12-16 powtórzeń
TRICEPS
. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI OD CZOŁA LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-16 powtórzeń
. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ SIEDZĄC NA MASZYNIE (F1) 3x 12-16 powtórzeń
BRZUCH
. UNOSZENIE NÓG DO POZIOMU W ZWISIE NA MASZYNIE 4x 12-16 powtórzeń
. SPINANIE BRZUCHA NA MAŁEJ ŁAWCE RZYMSKIEJ 4x 20 powtórzeń

B. DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY

PLECY
. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z ODCIĄŻENIEM 3x 12-16 powtórzeń
. PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW WYCIĄGU PIONOWEGO WĄSKIM CHWYTEM DO KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
. PRZYCIĄGANIE KIEROWNICY SIEDZĄC NA MASZYNIE Z PODPARCIEM KLATKI 3x 12-16 powtórzeń
BICEPS
. UGNIANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 4x 12-16 powtórzeń
. UGNANIE PRZEDRAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU LEŻĄC NA ŁAWECZCE (DO CZOŁA) 3x 12-16 powtórzeń
UDA
. PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12-16 powtórzeń
. UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 3x 12-16 powtórzeń
ŁYDKI
. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4x 16-20 powtórzeń
BRZUCH
. 1 ĆWICZENIE 4X20 POWTÓRZEŃ - DOWOLNE



Co o nim myslicie ?
Moj cel - redukcja

Jaki masz staz? To juz nie lepiej by ci cwiczyc calego ciala jednego dnia?

staz...mieszany :)
jakies 1,5roku ale z przerwami
ostatnie 2-3miechy to byly tylko aeroby

myslalem nad obwodowym tez..ale Taki mi zaporponowano
jest Zly ?

Cos w stylu obwodowego- ale nie do konca on. Nie robil bys obwodow, ale np po 4 serie jednego cwiczenia na kazda partie i tak 3 razy w tygodniu pon-sr-piat. W ten sposob cale cialo 3 razy w tygodniu.
Wydaje mi sie, ze ten powyzszy plan moze byc za intensywny. Wiem, ze jest zrdukowana ilosc serii, no ale.

Oczywiscie moge sie mylic

hmm powiem tak, ze letko nie jest - jest intensywny, szczegolnie ze przerwy pomiedzy seriami to ok 30sekund
a pomiedzy cwiczeniami dwie minuty

moze sie wzmocnie tym treningiem - jak nie bede dawal rady - to napisze: )

30 sek- chcesz sie zajechac
Moze i dasz rade, ale bedziesz musial o wiele zmniejszyc ciezary.
Chciaz jak chcesz to zrob ten pierwszy trening i zobaczymy co z tego bedzie

zrobilem 1szy trening
ciezary mocno poszly w dol - ale...tak mi polecono :)

nie jest latwo - musze przyznac
ale jakos daje rade narazie ;D


Ostro w dupe dostaje takim treningiem :)