Do oceny ...

Witam , cel diety to masa.

1.

Platki owsiane -100g
Mleko 1,5% -150g
Orzechy wloskie - 20g

2.

Chleb pelnoziarnisty-100g
Pomidor-75g
Tunczyk w wodzie-150g
Oliwa z oliwek-30g

3.

Ryz bialy-100g
Piers z kury-150g
Banan-150g
(warzywa)
Jablko-100g
4.

Dorsz (pieczony) - 200g
ryz bialy- 100g
(warzywa)

5.

tunczyk w wodzie-150g
Pomidor-75g
Chleb pelnoziarnisty-100g

6.

Dorsz (pieczony) - 200g
Jaja kurze (bialka)-100g

7.

Piers z kury - 150g
Jaja kurze (bialka)-100g
oliwa z oliwek- 15g

B-246,5g T-86g Ww-407g kal-3157

co po treningu dajesz?

z tymi tunczykami to chyba nie codziennie??

Posilek potreningowy to ten

Dorsz (pieczony) - 200g
ryz bialy- 100g
(warzywa) , czesto banan .

Co do tunczykow , to tak, codziennie. Dlaczego pytasz ?.

Witam , cel diety to masa.

1.

Platki owsiane -100g
Mleko 1,5% -150g
Orzechy wloskie - 20g //WIECEJ BIALKA POWINNO BYC

2.

Chleb pelnoziarnisty-100g
Pomidor-75g
Tunczyk w wodzie-150g
Oliwa z oliwek-30g //OK

3.

Ryz bialy-100g
Piers z kury-150g
Banan-150g
(warzywa)
Jablko-100g //WYWAL BANANA (CHYBA ZE TO PO TRENINGU)
4.

Dorsz (pieczony) - 200g
ryz bialy- 100g
(warzywa) //OK

5.

tunczyk w wodzie-150g
Pomidor-75g
Chleb pelnoziarnisty-100g //OK

6.

Dorsz (pieczony) - 200g
Jaja kurze (bialka)-100g //OK

7.

Piers z kury - 150g
Jaja kurze (bialka)-100g
oliwa z oliwek- 15g //OK

B-246,5g T-86g Ww-407g kal-3157

CO NAJWAZNIEJSZE NAPISZ ILE WAZYSZ, JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE ITP..
W WIEKSZOSCI WYGLADA OK.TE RYBKI NA DLUZSZA METE CI SIE ZNUDZA. NIE NAPISALES KIEDY MASZ TRENING. PRZED TRENINGIEM OKOLO 1H ZJEDZ JAKIES WOLNOWCHLANIALNE WW, A PO NATOMIAST SZYBKOWCHLANIALNE W CELU UZUPELNIENIA GLIKOGENU (MOZE BYC TEN BANAN, ALE NAJLEPIEJ TO ZAKUP CARBO). PO OKOLO 1H PO TRENINGU DAJ JAKIES BIALKO, MOZE BYC PIERS Z KURCZAKA. MALO BIALKA W SNIADANIU.

POZDRAWIAM

Do Matt5r , wielkie dzieki za korekte . Jezeli chodzi o poranny posilek dozuce tam twrog , lub bialka kurzych jaj . Moje dane takie jak waga itp . podalem w profilu. Treningi wypadaja u mnie niestety w roznych porach dania (zawsze po poludniu) , jedynie aeroby rano 8-9 godz.
Zapotrzebowanie na kal to 3238 , bialko 2,8 na kg. Co do rybek , to moze mi nie uwierzysz , ale jjem tak juz okolo dwa lata i jeszcze nigdy mi sie nie znudzily , wiec polaczylem przyjemne z pozytecznym i oparlem na nich swoja diete . Jeszcze raz wielkie dzieki za wsparcie.Pozdro.

GEZ nie ma sprawy.
Co do rybek, to jesli Ci sie nie nudza, to bardzo dobrze, jedz na zdrowie. Ogolnie moge jeszcze dodac, ze na Twoim miejscu ograniczylbym ilosc bialka do okolo 2-2,2g/kg masy. Mozesz za to zwiekszyc ww.
Na sniadanie jak dolozysz tak jak piszesz jajka, albo twrog to bedzie super.
Tak na marginesie, to niezly masz bf.
Pozdrawiam.

Matt5r , zmniejszenie bialka i zwiekszenie ww to nie problem ,chociaz tymczasowo sie wstrzymam , wysoka zawartosc bialka w diecie jest celowa Co do bf , to zasluga aerobow (40min po teningu , minimum 60 min w dni bez treningowe) , do tego wszystkiego jestem mezomorfikiem . Pozdrawiam.