dieta do sprawdzenia na mase

waga 86 cel masa
zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal
bialko dziennie 172g
tłuszcze 86g
weglowodany 516g
na posilek
bialko 30g
tłuszcze 17g
weglowodany 103g
kcal na posilek 705.3

I posilek

bialko 27,3g
tluszcze 15,2g
weglowodany 103,9g

II posilek

bialko 31,9g
tluszcze 13,2g
weglowodany 84,5g

III posilek

bialko 37,3 g
tluszcze 4,5g
weglowodany 153,5 g

IV posilek

bialko 35,4g
tluszcze 19,2g
weglowodany 144,9g

V posilek

bialko 47,4g
tluszcze 5,6 g
weglowodany 112,5g
calosc chce jesc po 100 g to nie jes za duzo to znaczy kazdego produktu na posilek ??

posilek I

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Musli z rodzynkami i orzechami
Banan
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

posilekII

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Banan

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Kasza manna

posilek IV
glukoza po treningu po 30 min posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Margaryna "KAMA"
Jabłko
Ryż biały
Chleb żytni pełnoziarnisty

posilek V

Makaron dwujajeczny
Sok pomarańczowy
Kukurydza kolby
Białko jaja kurzego
Tuńczyk w wodzie

brak oliwki

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Musli z rodzynkami i orzechami
Banan
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

posilekII

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Banan

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Kasza manna

posilek IV
glukoza po treningu po 30 min posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Margaryna "KAMA" juz lepiej masło
Jabłko
Ryż biały ryz paraboliczny lub brązowy
Chleb żytni pełnoziarnisty

posilek V

Makaron dwujajeczny z mąki durum lub razowy
Sok pomarańczowy wywal
Kukurydza kolby wywal i daj inne warzywa, np pomidor, brokuly, papryka
Białko jaja kurzego jadaj całe jaja
Tuńczyk w wodzie

Do posilkow dodaj warzywa, oliwe z oliwek, orzehcy, pestki z dyni, slonecznik, omega3 lub tran. Urozmaicaj bardziej, dodawaj swieze ryby, wolowine, ser bialy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-25 10:08:09