Dieta redukcja do oceny ;]

REDUKCJA

2400 - 600 = 1800
B: 156 g(624 kcal)
T:78 g (702 kcal)
W: 118 g

1. Śniadanie
Mleko 400 g (B:14 T:2 W:20)
Otręby 60 g (B:9,6 T:3 W:12)
Twaróg chudy 100 g (B:20 T:1 WW:4)
Multiwitamina

Razem - B:34 T:5 W:36


2. II Śniadanie
2 kromki chleba WASA Sport (B:2,5 T:0,5 WW: 18)
4 plastry szynki 20 g
jabłko (WW:20)

3. Obiad + Omega3

TRENING (Pon,Wto,Czw,Pt)
AEROBY (Pon, Śro, Pt, Sb-Nd)

4. Posiłek potreningowy
100 g kurczaka (B:21.5 T:1)
1/3 worka ryżu 33 g (B:2 T:0,2 WW:24)


5.
Twaróg chudy 150 g (B:30 T:1,5 WW:6)
20 ml Oliwy z oliwek (T:20)



co wy na to??

Lipa 1800kcal? chyba ze kobieta jestes?

nie no gość

ale jak licze 24x78 kg to mi wychodzi tam 2400 z groszami, odejmuje 600 i jechana coś źle? a no i przemnozylem to przez czynnik aktywnosci..

daj te 2400kcal, dorzuc aero i obserwuj wychodzi 3ww 2.5b ponad 70t jezeli cos nie tak, chociaz nie sadze to daj 60g tluszczy