Ocena i konsultacja treningu.

Witam chcialbym zparezentowac moj plan treningowy na mase. Moj staz to 3,5 miecha.

I dzień:

Klatka
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli (czy sztangi?) na skosie 12-10-8-6
rozpiętki na płasko 12-12-12-12

Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 10-8-8-6
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-12-12
I tutaj albo unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia z podporem albo unoszenie przedramienia na modlitewniku ze sztangielka 12-12-12

Czy tez druga opcja na biceps? :
Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 10-8-8-6
Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc: 12-12-12
Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku: 10-8-8-6

Przedramiona:
Zawijanie sztangi 15-12-10-10

II dzień

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-8-6
Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 12-12-12
Wyciskanie francuskie do czoła 12-12-12

Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-8
przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8
przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego do klatki 12-10-8-8
wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-8

Przedramiona:
Zawijanie sztangi 15-12-10-10

III dzień

Barki:
Barki wyciskanie ciężaru na maszynie 10-8-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12
Wznosy hantelków na boki 12-12-12 (?)
Sztrugsy 15-12-10-8

Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8-6
Przysiady 12-10-10-8-6
Wypychanie ciężaru stopami (na łydki) 15-12-10-10


Jestem otwarty na wszelkie sugestie dotyczace ilosci serii powtorzen, czy tez rodzajow cwiczen. Z gory dziekuje za jakakolwiek pomoc :)

na klate jako drugie cwiczenie daj wyciskanie hantli na skosie, przy plecach daj cos na prostownik i wywal jedno cwiczenie z tych co napisales, poza tym na tricha i bicha chyba troche za duzo serii, pozdro