Brak mocy ...

20 serii na barki po 20-25 ruchów? Przetrenowałeś się chłopie.
Daj odpoczać mięśniom.

Moja propozycja:

*Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 4 serie 10 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń

Pozdrawiam.