Mięśnie przykręgosłupowe

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 186

Hej,

Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać.

Z góry bardzo dziękuję.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Rozumiem ze to rechabilitacja?
Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz.
Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami.
Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy cwiczenia na miesnie zwane "prostowniki grzbietu". Tylko ze jesli to rechabilitacja, krzywy kregoslup albo cos podobnego to konsultuj z lekarzem (lub ewentualnie z *fachowcami* na forum).
Poczytaj temat Mawashiego o prostowaniu kregoslupa.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

TrainHard

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1250

Idź z tytm pytaniem do działu "alternatywna droga", albo poczytaj "trening domatora". Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

...

Extinction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 186

Chodzi mi o rehabilitację, mam skoliozę, której(skuteczne ćwiczenia w połączeniu z terapią manualną) chcę się pozbyć, skorygować wadę.

Mam już zestaw ćwiczeń, w którym są też ćwiczenia na tę partię mięśni, o którą pytam, jednak mam wrażenie, że są nieskuteczne, więc może ktoś zna lepsze.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wiec zdecydowanie przeczytaj temat o ktorym wspomnialem, dla ulatwienia masz linka: https://www.sfd.pl/temat150514/
Nawet nie po to by cwiczyc na silowni ale po to by sie dowiedziec paru rzeczy o prostowaniu kregoslupa.

A te cwiczenia ktore masz to od lekarza? I dlaczego nieskuteczne?

...

Extinction

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 186

Te ćwiczenia znalazłem gdzieś w sieci i skonsultowałem z masażystą, powiedzał, ze są ok. I faktycznie jest kilka takich, ale tylko kilka.

Przykładowo robiłem ćwiczenia(z tego zestawu) na brzuch, potem przestałem i robiłem przez jakiś czas "6" Weidera. Ekekty widziałem już po tygodniu. A tamten temat na pewno dokładnie przeczytam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat