Proszę o ocenę diety i treningu

Mężczyzna 16 lat
waga 65 kg
wysokość 178 cm
zapotrzebowanie na białko 1,7
na tłuszcz 2,0
na węglowodany 4,1
aktywny współczynnik 1,4

śniadanie:
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
mleko 0,5% 250ml
trec mass xxl 40g

2 śniadanie
chleb żytni razowy 80g
ser gouda 10g
polędwica z piersi kurczaka 20g
ogórek ok. 5g
sok grejpfrutowy 250 ml

objad
mięso z piersi kurczaka 150
kasza pęczak 60
mass xxl 40g

trening:
co dziennie 4 podwójne serie na ławce:
jedna seria: 10X2 wyciskanie sztangi 30kg
10x2 wyciskanie hantli 10 kg na rękę
10x2 wyciskanie na triceps 10 kg na rękę
i 10x2 rozpiętki 10kg na rękę
oraz 2x20 wyciskanie na nogi 10 kg na nogę
oprócz tego 6 weidera- stadium początkowe

posiłek po treningu:
sałatka z tuńczyka
skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g
ananasy z puszki 70g
kukurydza z puszki 70g
groszek z puszki 50g

pół godziny po treningu: mass xxl 40g

kolacja:
makaron dwujajeczny 100g
jogurt smakowy 1,5% 150g

2 kolacja
nasiona słonecznika 25g
rodzynki suszone 25g
herbata bez cukru

Swoją dietę opracowałem przy pomocy programu "DZIENNIK POSIłKóW VITALMAX"
Nie wiem czy jest ona dobra dla mnie ponieważ jestem raczej nowicjuszem w tych sprawach.... proszę o pomoc i porady co do treningu i diety którą napisałem.

Co najwazniejsze, to napisz jaki jest cel diety. Ulatwi to ocenienie.
Ogolnie moge powiedziec, ze dieta nie wyglada zle. Po trenigu od razu walnij sobie Mass XXL'a w porcji okolo 60-70g, nastepnie po okolo 60min mozesz zjesc jakis posilek przede wszystkim bogaty w bialko.

Co do treningu to nie wiem, czy to nie pomylka ale z tego co zrozumialem, to piszesz, ze trenujesz codziennie i to dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc ilosc treningu do 3 w tygodniu, poniewaz bardzo wazne jest to zeby miesnie zdazyly sie zregenerowac, bo inaczej nie beda rosly tylko bedziesz je wyniszczal.

Przede wszystkim poczytaj posty podwieszone w dzialach odzywianie, trening no i pozniej w dziale idzywki i suplementy.

Pozdrawiam

Dieta ma być na masę