Proszę o ocenę: TRENING NA RZEŹBĘ

Wtorek

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń
-leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń

TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń


Czwartek

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 5 serii po 10-12 powtórzeń
-przyciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii po 10-12 powtórzeń
-wznosy barków "szrugsy" - 3 serie po 10-12 powtórzeń

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-skłony w leżeniu płasko - 5 serii po 12-15 powtórzeń
-unoszenie nóg w podporze - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-skłony w leżeniu głową w dół - 4 serie po 10-12 powtórzeń


Sobota

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 10-12 powtórzeń
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 10-12 powtórzeń

TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
-prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10-12 powtórzeń
-uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 10-12 powtórzeń
-wspięcia na palce siedziąc - 4 serie po 10-15 powtórzeń


Mile widziane poprawki i opinie :D
Znowu wróciłem na siłownie po chyba rocznej przerwie :]
Dopiero kilka dni temu zacząłem ćwiczyć więc bardzo prosze o ocenę ;)
Mam 180 cm wzrostu
74 kg wagi
I to chyba wszystko

Zmieniony przez - AirSpeed w dniu 2006-05-25 18:22:11

proponuje wprowadzić więcej ćwiczeń na maszynach!! krutkie odstepy miedzy seriami max 1 min

Moze jeszcze ktoś cos napisze bo jakoś cicho tu :P