ocena pełnego planu na mase

tzn namotane pod tym względem, ze nie ma wyszczególnionych dni. A dlaczego klatka dwa razy dziennie?? Nie za duzo??

klatka jet 2x tydzien a nie dzien

Aha rzeczywiście. przejęzyczyłem się hehe. :)

mam mało przeczytanych bo mi bana dali na inny login

klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu

a tu planik:
pn- klatka, biceps
wt- plecy, przed
śr- wolne
czw- klatka, triceps
pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże)
sob- barki, przed
ndz- wolne
przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym przez filara53

gruby mowilem ze bana dostaniesz, a za co??

sam nie wiem, zdaje mi się że za armwrestling bo mi się powielił post i chyba 6 ich było i ktos sie wk...ił

a może zamiast tej klatki (nie zmieniając ćwiczeń na pozostałe partie mięśni), polecicie mi inny rozkład planu? z wszystkiem raz na tydz.

za trud podziękuje sogiem

EDIT: a tak?
pon- klatka, tric
wt- wolne
śr- plecy, bic, przed
czw- nogi, brzuch
pt- wolne
sob- bary, przed
ndz- wolne

EDIT: do barów jeszcze szrugsy sztangielkami 4x15

Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-26 15:46:44

Może być ten plan filara ale za duzo tam serii rozpisałes a klatka jak trenowana 2 razy w tyg. to pierwszy mocny drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii.

Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase:

Dzien 1 Klata + Tric + brzuch
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko)
Dzien 4 wolne
Dzien 5 Barki + Nogi + brzuch
Dzien 6,7 wolne

Ja od 3 lat jak robie mase to praktycznie zawsze jade tym planem i zawsze on skutkuje

Pamietaj o diecie i o technice wykonywanych cwiczen

a przedramie nie istnieje?
ja staram sie nie pomijać, znam kilku typków co łądnie wygladają , tylko to przedramie zaniedbuja i to "niszczy" ich sylwetke