Dzieki bardzo bardzo:)
Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze
ATC
brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka)
3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne)
4.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne)
5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu)
7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU(bicepsy)
10.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)
11.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” talerza od sztangi:P
ilosc powtorzen 12 -15 no i dalej wedlug zasad Michaila