Proszę o pomoc w ustaleniu progresji

Witam, od następnego poniedziałku zaczynam HST.
Ale czytam i sie pogubiłem
Zmierzyłem juz max-y 15, 10 i 5
i np. maks 15 na klatke wynosi 62kg.
to jak zaczne pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl (15)to robie przez całe 2 tyg. ciężarem 62kg. na klatke czy zaczynam od jeszcze mniejszego a koncze na 62??????

50 52,5 55 57,5 60 62,5

<wow>
dzieki, czyli nie robi sie tym jednym maks. ciezarem????

Aaa mam taki program w excelu który prawdopodobnie oblicza jaki ciezarem robic (wiesz o jaki program Mi chodzi, no nie:)
Tam mam sobie wszystko obliczyc??

możesz ale nie musisz

tzn.????
Ale jak jest najlepiej?
Jaki przynosi najlepsze efekty?

** hej **
no czekam na wasze odpowiedzi:)

progresja rzędu 2,5 - 5 kg. Sam sobie zrób i będzie git.

progresja zalezy od Ciebie, dla poczatkujacych poleca sie 5 % per trening, ale mozesz sobie np 3 kg wyznaczyc na jakies cwiczenie, co w wcale nie musi sie pokrywac z 5 %
Jak bedzie najlepiej dla Ciebie ? bedziesz musial sprawdzic metoda prob i bledow, doskonalac sie w ukladaniu hst pod siebie ;) a jest dosc duze pole manewru :)

program obliczy ci ciężary ale nie zawsze posiada się ciężar np 3,45 więc progresje możesz ustawić sobie sam wedle ciężarów które masz do dyspozycji z treningu na trening zwiększając w miare możliwości cięzar dochodząć w 6 treningu mikrocyklu do maxa gdy max jest mały i nie masz możliwości progresji możesz powtarzać ciężar albo np dodać serie pamiętaj zeby w następnym makrocyklu np 10 na drugim treningu używać przynajmniej ciężaru ktory byl twoim maxem pietnastek:)