Czy dobry trening na Plecy?

...jeżeli nie jesteś naprawdę dbry i silny na drążku to będzie ci o wiele trudniej niż przy wiosłowaniu, poza tym trudno jest zmniejszyć ciężar swego ciała/nóg raczej się nie da na chwilę odkręcić/ a obciążenie na sztandze można regulować- więc pomyśl...

ok...pomysle MKa ktoś tego linka do tego artykułu o plecach????? Będe wdzięczny!

to ja się dołącze, to jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi:
- mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa
- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6)
- nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2(
- kaptury robie razem z barkami

PLECY (13)
1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8
2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8

ja ci proponuje narazie trenować ze sztangą ew. na drążku także/np 3 serie w zakresie powtórzeń jakie są dla ciebie osiągalne- powoli to się poprawi napewno/, sprawa jest jednak tego typu- np. przy wiosłowaniach, jak i na wyciągach ale w mniejszym stopniu- by wykonywać te ćwiczenie z dość umiarkowanym ciężarem a szczególną uwagę zwracać na prawidłową technikę;
więc podsumowując;
drążek do karku 3x 6.
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 3 x 15- 10.
wyciąg pionowy do klatki 3 x 12- 8.

prostowników nie ma, nie wiem czemu wszyscy boją sie je ćwiczyć.

Nie martwy obowiązkowo ale jak nie martwy to unoszenie z opadu, czy babka czy coś innego.Bez silnych prostowników nigdy nie przećwiczycie dobrze pleców-bo ból w odcinku lędźwiowym będzie dokuczał.

Cześć/