trening masarnie

witam chcialbym w skrocie rozpisac moj trening:
-poniedzialek: klata+tric
-wtorek: bic+kaptury+plecy
-sroda: klata+tric
-czwartek: bic+kaptury+plecy
-piatek: barki+przedramie

nogi i brzuch rzadko cwicze ale jak cwicze te partie miesni to glownie w sobote, niedziele. staz 10 miesiecy. fotki wrzuce w lipcu prosze o skomentowanie tej rozpiski (negatywna, pozytywna, cos do poprawy itp) z gory thx

10 miesiecy mówisz. To jeszcze ze 2 miesiace i sie za***iesz

a jaki jest twoj cel w cwiczeniu partii dwa razy w tygodniu?
dodaj nogi i brzuch do regularnego cotygodniowego treningu

wydaje mi sie ze 2x w tyg jak dla moich miesni to wiekszy efekt gdy cwiczylem tlyko razy w tygodniu kazda partie odczuwalem ze musze dodaac wiecej cwiczen ale to nadal bylo za malo wiec postanowilem 2x przy czym wiecej zwiekszylem kcal mam nadzieje ze to nie spowoduje przetrenowania?

zalezy jak wyglada twoj plan treningowy
jezeli robisz za duzo serii to moze dojsc do przetrenowania
najlepiej by bylo jakbys zapodal swoj trening

możesz w sumie dać dwa razy w tygodniu grupę ale musi być odstęp w srodku tygodnia i raczej max. cztery dni treningowe na tydzień, jak nóg nie robisz to w sumie łatwiej będzie to rozplanować- choć może dobrze by było gdybyś je trenował- np. raz w tygodniu/w srodę albo w sobotę/...

jesli chcesz robic dwa razy jedna partie w tygodniu to zeby sie ona zregenerowala to nie mozesz cwiczyc na obu treningach z za wysoka intensywnoscia
ja jestem za tym zeby zrobic raz a porzadnie..

Cóż mogę powiedzieć:

po pierwsze to nie rozpisany trening tylko zaledwie podział na grupy.
po drugie ten trening to podręcznikowy przykład tego - jak ćwiczyć nie wolno.

poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami
moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia
bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia
przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w domu i jak na razie tlyko posiadam laweczke 100 kg obciazenia gryf, gryfiki wiec sa to tlyko wolne ciezary zadnych maszyn gdbym cwiczyl np w pon i sob to raczej tez duzo czasu na regeneracje by nie bylo 1 dzien w pon wylewam ostatnie poty jak cwicze klate ale w ogole nie odczuwam tego nastepnego dnia dlatego cwicze klatke cwicze takze w srode bo w czwartek czuje ze klata juz jest zmeczona