Klata&Biceps - co i jak???

Witam. Trenuje trening niemieckich cięzarowców więc na klate jade 2 razy w tygodniu. W bicu mam ~37cm. Niektórzy pisali żeby bica w takim przypadku (jeżeli jade klate ostro) ćwiczyć lajtowo raz w tygodniu, ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić.
Mój plan wygladam tak:
1. Uginanie ramion ze sztangą:
3 serie 12-10-8powt. zwiększanie cięzaru

2. Uginania ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka:
3 serie 12-10-8powt. w chwycie młotkowym z supinacja nadgarstka

3. Uginania ramio na modlitewniku:
3 serie 12-10-8powt. (czasam tego nie robie bo nie moge zgiąć ręki taka mam pompe):)

Jak myślicie jak trenować tego bica raz w tygodniu czy dwa??? Oczywiśćie chodzi oto żeby rósł:) I czy mam dobry trening na niego możę mniej serii albo inne ćwiczenia???
Z góry dzięki i pozdro...

jak na mase... to raz w tygodniu + dobra dieta ;)

Zależy od stażu ile razy go masz trenować w tygodniu aby rósł.

Na krótką metę są to dobre ćwiczenia ale musisz pamiętać iż ćwiczenia podczas treningu bicepsu powinny się co jakiś czas zmieniać. Zależy od organizmu. Niektórzy powninni modyfikować plan ćwiczeń bicepsu po 5 tygodniach iinni po 3 miechach. Musisz wyczuć jak jest u Ciebie. Jeżeli będziesz jechał non-stop identycznymi ćwiczeniami to biceps nie będzie się tak dobrze rozwijał.
PZDR

Staż to około 3 miesiące poważnego treningu i z jakies 4 takiego wiecie całkowicie zielonego heh...
Więc jak chłopaki raz a porządnie tak żę ręką nie będe mógł ruszać???
mam dobre ćwiczenia tak??? tylko po rpstu co jakis czas zmiana żeby zaskoczyc mięśne i atakować je na różny sposb tak???

No tak by było z bicepsem jak myślisz. Nie musisz zmieniać wszystkich ćwiczeń. Na klate stosuj progresje, na biceps etż można.
PZDR

Na klate jade treningiem niemieckich ciężarowców. A na bica bede jechał raz a porządnie tak żę łapą nie bede mógł ruszyć. Dzięki chłopaki i sogi dla was lecą!!!
p.s a jak ci idzie na siłce jakub ???

Przez 3 miechy podskoczyło 15 kg na ławce i wyciskam więcej niż waże w wieku 15 lat :P Tak ogólnie to spoko
dzięx za Sogacza
Pzdr powodzenia