Dieta do oceny (2100 kcal, redukcja)

Prosze tutaj: (mam nadziej że widać)
[http://img153.imageshack.us/my.php?image=dieta21000xo.jpg] 

Moja waga ok. 75 kg
Wzrost: 174 cm
Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania.

Suma kalorii: 2103,0
Suma bialka: 164,0
Suma tłuszczów: 70,0
Suma węglowodanów: 203,5

Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd )

Na 1 kg ciała:
B 2,2
F 0,9
WW 2,7



Oczywiście warzywa będą ale oszczedziłem sobie ich wymienianie.

Dla leniwych:

1.POSIŁEK

2 kromki chleba razowego, 100 g sera białego

2.POSIŁEK

2 kromki chleba razowego, 2 jajka

3.i 4. POSIŁEK (takie same)

50 g ryżu brązowego
100 g nogi z kurczaka
kefir 200 ml

5.POSIŁEK

2 jajka, 200 ml mleka

6.POSIŁEK

65 g tuńczyka, ser biały chudy 150 g

Narazie zero aktywności fizycznej. Zbliża się sesja...

Dzięki za odpowiedzi konretne a nie tylko źle czy dobrze.

osobiście dodałabym zdrowych tłooszczy (bo tych na lekarstwo...) w miejsce niektoorych węgli
zresztą wszystko jest opisane tootaj: https://www.sfd.pl/temat209117/ i tootaj https://www.sfd.pl/temat259481/


zastosooj się do prostych wskazoowek zawartych w tych dwooch postach, a będziesz miał pewność, że dieta jest skomponowana poprawnie



poza tym redookooj %bf, a nie kilogramy; jaką masz zawartość tk. tłooszczowej?

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-05-26 08:24:08

Staram się stosować do tych wskazówek. W każdym razie to czytałem. Porprosiłbym o konkrety... np za ryż to... itd bo się nieznam poprostu

NIewiem ile mam %bf. Jak to się liczy?

Dzięki za te wszystkie odpowiedzi.