dieta na mase do oceny

Siema mam sprawe abyscie ocenili moja diete na mase mam 15 lat cwicze na silowni 5 mies waze 65 kg i mam 175cm wzrostu a dieta wyglada tak

1 posilek 6.00

-80g platkow owsianych
-jajecznica z 2 calych jaj
-20g orzechow wloskich

2 posilek 9.00

-30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy jestem w szkole wiec chcialbym pic to wlasnie wtedy jako posilek zastepczy)

3 posilek 12.00

-30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy jestem w szkole wiec chcialbym pic to wlasnie wtedy jako posilek zastepczy)

4 posilek 15.00

-3 kanapki ze serem czyli wychodzi okolo 25g bialka i 40g weglowodanow

5 posilek 18.00

-100 g ryzu + 1 udko z kurczaka-200g

6 posilek

-150 g makaronu spagetti z sosem ale bez miesa a w dni treningowe dodatkowo 30 g bailka ostrowi

aha przepraszam pomylilem kolejnosc na 5 posilek ma byc makaron a na szusty ryz z udkiem + w dni treningowe 30 g bialka

posty podwieszone czekają na ciebie