Prosze o korekte:)

Wiatm!

To moja pierwsza dieta redukcyjna(wiec prosze o wyrozumialosc),robilem ja na podstawie postu ellisa:
Waze 75kg ~20%bf 170cm
BTW
150/55/140

I
Jogurt naturalny+2 kromki grahama z szynka z indyka+jakies warzywko+10g oliwy z oliwek

II(w szkole)
250g piersi z kuraka+warzywa

III
250g piersi z kuraka+100g kaszy jeczmiennej+20g oliwy z oliwek

IV

100g twarogu+WPC 80+warzywko

V
100g twarogu

PS.
Piersi powinny byc miedzy treningiem ale nie mialem pomyslu co zabrac do szkoly tak aby nie brac chleba zeby nie przekroczyc wegli jak macie lepsze pomysly chetnie wyslucham

Fajnie ze ktos mi pomogl!

a trening rozumiem po tym 3 posiłku ?wydaje sie byc ok, skoro zapewne proporcje sie zgdzają, niektórzy dodaja w 5 posiłkui oliwy by sie wolniej wchłanialo , pamietaj tez o witaminach

Tak po 3 posilku trening zapomnialem napisac ktory po i przed treningowy,to w V posilku dodam 10g oliwy;] dzieki za pomoc mam nadzieje ze reszta jest ok;] ale chyb zwieksze troche wegli bo w szkole ciezko mi bedzie wytrzymac bez paru kanapek

wiesz bo oni najpierw proponuja ulozyc sobie dietke wg zapotrzebowania kalorycznego gdzie bilans wychodzi na zero potem tak po tygodniu mozesz obciac z 300kcal a potem 200 by dojsc do 500kcal przynajmniej ja bym tak zrobila i moze te twoje kanapki by tam sie zmiesciły w kalorycznosci(tylko nie białe pieczywo;))

wiem wiem to juz jest po obcieciu 20%kcal A bialego pieczywa nie jem juz od jakiegos roku wiem mniej wiecej co jesc a czego nie dzieki za odpowiedzi przynajmniej ty raczylas spojrzec i sie wypowiedzec;]