streku
"KONCENTRACJA"
Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich
warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i
indywidualnej kontroli.
W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale
pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji"
Nasz mózg stale rejestruje różne bodźce przesyłane przez nasze zmysły, on decyduje co dobre i potrzebne.
Dlatego tak ważna jest zdolność do maksymalnej koncentracji, również w treningu kulturystycznym. Jednak u
przeciętnego człowieka ta zdolność do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, później znacznie się
obniża.
Powstaje pytanie, jak poprawić zdolność koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczy
to wszystkich ćwiczących, a przede wszystkim wyczynowców, zawodników chcących osiągnąć sukces w tej
dyscyplinie.
Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie
znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np.
że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest
stosunkowo mała, sporo wypadków i błędów. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez
dłuższy okres czasu. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, które wpływają dodatnio na zdolność
koncentracji w okresie dłuższym niż wynosi norma 30 minut. Zaliczmy do nich następujące sytuacje:
GŁÓD, PRZEJEDZENIE
Wiadomo, że kulturysta udający się na trening po zjedzeniu obfitego posiłku odczuwa ociężałość, a jego
zdolność koncentracji w wykonywanych ćwiczeniach jest znacznie obniżona. W takiej sytuacji koncentracja
spada o ok. 20%. To samo dotyczy tych, którzy stosują ostrą dietę przed zawodami i odczuwają głód, pragnienie.
Dlatego te elementy powinno się brać pod uwagę realizując proces treningowy.
HAŁAS I DŹWIĘKI:
Hałas na sali treningowej może przeszkadzać w koncentracji ,ale może też pomagać. Badania psychologiczne
wykazują, że np. hałas w zakładach pracy powoduje stres, który jednak stara się pokonać nasz ośrodek
pobudzania mózgu. Dlatego dobrze jest ćwiczyć przy muzyce niezbyt głośnej, ale rytmicznej. To może
pobudzać koncentrację.
NIEPOKÓJ:
Stan niepokoju może wywoływać różne czynniki, np. temperatura w sali ćwiczeń, hałasy. Niepokój wywołuje
też sama chęć skoncentrowania się na wykonywanych ćwiczeniach. Okazuje się, że wielu ćwiczących woli
wykonywać ruchy rutynowe, które nie wymagają wielkiego wysiłku i koncentracji.
PORA DNIA:
Organizm nasz działa wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzują dwa zadania koncentrujące:
-sukcesywne, a więc takie, w których decyduje pamięć i dlatego najlepiej wykonywać je w godzinach rannych,
-jednoczesne, wymagające rutyny-najlepiej po południu
TEMPO I ZŁOŻONOŚĆ:
Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko-dekoncentrują, zbyt wolno-stają się z kolei nudne. Cierpi na tym nasza
koncentracja, czyli wydajność treningu. Każdy musi znaleźć więc dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytm
i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być możliwie maksymalnie skoncentrowanym.
Na podstawie doświadczeń i obserwacji najlepszych kulturystów świata i ich treningu ustalono kilkanaście
elementów, których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w
czasie ćwiczeń:
-przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić
optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny)
-ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację,
-przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), co powoduje stres i
zmusza do koncentracji,
-w czasie treningu należy być raczej głodnym niż objedzonym,
-ćwicząc systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy
których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona)
-należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje,
-wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słów i zachęt do pracyzwiększa
to koncentrację,
-dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia
koncentracji.
Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego i
mogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."
Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich
warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i
indywidualnej kontroli.
W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale
pobudzać nowymi bodźcami i metodami ćwiczeń, aby go zmusić do pełnej koncentracji"
Nasz mózg stale rejestruje różne bodźce przesyłane przez nasze zmysły, on decyduje co dobre i potrzebne.
Dlatego tak ważna jest zdolność do maksymalnej koncentracji, również w treningu kulturystycznym. Jednak u
przeciętnego człowieka ta zdolność do koncentracji trwa zwykle w granicach 20-30 minut, później znacznie się
obniża.
Powstaje pytanie, jak poprawić zdolność koncentracji w procesie treningu, czyli budowania sylwetki? Dotyczy
to wszystkich ćwiczących, a przede wszystkim wyczynowców, zawodników chcących osiągnąć sukces w tej
dyscyplinie.
Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie
znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np.
że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest
stosunkowo mała, sporo wypadków i błędów. Wszystko to jest efektem niskiego stopnia koncentracji przez
dłuższy okres czasu. Naukowcy odkryli czynniki psychologiczne, które wpływają dodatnio na zdolność
koncentracji w okresie dłuższym niż wynosi norma 30 minut. Zaliczmy do nich następujące sytuacje:
GŁÓD, PRZEJEDZENIE
Wiadomo, że kulturysta udający się na trening po zjedzeniu obfitego posiłku odczuwa ociężałość, a jego
zdolność koncentracji w wykonywanych ćwiczeniach jest znacznie obniżona. W takiej sytuacji koncentracja
spada o ok. 20%. To samo dotyczy tych, którzy stosują ostrą dietę przed zawodami i odczuwają głód, pragnienie.
Dlatego te elementy powinno się brać pod uwagę realizując proces treningowy.
HAŁAS I DŹWIĘKI:
Hałas na sali treningowej może przeszkadzać w koncentracji ,ale może też pomagać. Badania psychologiczne
wykazują, że np. hałas w zakładach pracy powoduje stres, który jednak stara się pokonać nasz ośrodek
pobudzania mózgu. Dlatego dobrze jest ćwiczyć przy muzyce niezbyt głośnej, ale rytmicznej. To może
pobudzać koncentrację.
NIEPOKÓJ:
Stan niepokoju może wywoływać różne czynniki, np. temperatura w sali ćwiczeń, hałasy. Niepokój wywołuje
też sama chęć skoncentrowania się na wykonywanych ćwiczeniach. Okazuje się, że wielu ćwiczących woli
wykonywać ruchy rutynowe, które nie wymagają wielkiego wysiłku i koncentracji.
PORA DNIA:
Organizm nasz działa wg. tzw. zegara biologicznego. Psycholodzy charakteryzują dwa zadania koncentrujące:
-sukcesywne, a więc takie, w których decyduje pamięć i dlatego najlepiej wykonywać je w godzinach rannych,
-jednoczesne, wymagające rutyny-najlepiej po południu
TEMPO I ZŁOŻONOŚĆ:
Ćwiczenia wykonywane zbyt szybko-dekoncentrują, zbyt wolno-stają się z kolei nudne. Cierpi na tym nasza
koncentracja, czyli wydajność treningu. Każdy musi znaleźć więc dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytm
i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być możliwie maksymalnie skoncentrowanym.
Na podstawie doświadczeń i obserwacji najlepszych kulturystów świata i ich treningu ustalono kilkanaście
elementów, których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w
czasie ćwiczeń:
-przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić
optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny)
-ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację,
-przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), co powoduje stres i
zmusza do koncentracji,
-w czasie treningu należy być raczej głodnym niż objedzonym,
-ćwicząc systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy
których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona)
-należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni : ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje,
-wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słów i zachęt do pracyzwiększa
to koncentrację,
-dla kulturystów wskazane jest ćwiczenie przed lustrem, obserwowanie wykonywanych ruchów dla pobudzenia
koncentracji.
Wszystkie te, drobne często czynniki, kompleksowo stosowane podnoszą stopień koncentracji ćwiczącego i
mogą go utrzymać przez cały trening z korzyścią dla efektów w rozwoju siły i masy mięśniowej sylwetki."
****************************
Krzysztof Piekarz
