Dieta zbilansowana

Witam

Dieta była układana na podstawie postu Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... by ellis

Na razie same założenia, dietę wrzucę gdy ktoś sprawdzi, że rozkład jest ok.

Dieta dla kobiety:
Waga: 80kg
Wzrost: 164cm

Osoba ta kwalifikuje się do 2 grupy dietetycznej i 1 grupy aktywności fizycznej.

30 x 80kg= 2400kcal

Makroskładniki

Białko
2,2 x 80= 176g x 4= 704kcal

Węglowodany
1,25 x 80kg x 2,2 + 100= 320g x 4= 1280kcal

Tłuszcz
2400kcal - 704kcal - 1280kcal = 416kcal= 46g tłuszczu


Deficyt kaloryczny
20% = 2400 x 20 %= 480kcal 2400 - 480 = 1920kcal

Do obcięcia 480kcal z węglowodanów/ tłuszczy

Węglowodany 1280kcal= 320g / obcięte kalorie 1280kcal - 480kcal= 800kcal= 200g

Podsumowanie:

Białko 704kcal= 176g
Węglowodany 800kcal= 200g
Tłuszcze 416kcal= 46g
1920kcal

I dwa pytanka:
1. Czy wolny posiłek i Structured refeeds są obowiązkowe czy tylko głównie chodzi o aspekty psychologiczne?
2. Co zamiast Carbo po treningu?

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-05-26 16:23:50

1. Są raczej opcjonalne gdy ma się niższy poziom fat'u.
2. Glukoza.

Skromna uwaga: o ile mnie pamięć nie myli to makroskładniki są liczone na suchą masę ciała, a nie całkowitą.
Druga skromna uwaga pierwsze dwa tygodnie bez deficytu.

Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-05-26 19:48:34

"makroskładniki są liczone na suchą masę ciała"- fakt nie doczytałem. Będę musiał zmierzyć bf tej osoby. Pierwsze dwa tygodnie bez deficytu? Jaki ma to cel? A i jeszcze takie pytanko przyjmijmy, ze osoba ta posiada 30% tłuszczu a jej waga to 80kg. 80 x 30%= 24kg. Czyli sucha masa tej osoby to 56kg. I teraz z tych 56kg mozna obliczyc makroskładniki, czyli wychodzi na to, że ilość kalorii bez deficytu jak i z deficytem też liczymy z suchej masy czyli 56kg czy też z całej masy ciała 80kg?

Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-05-26 21:50:46

Czytaj uważnie. Ten post jest kompletny - wszystko tam jest Iloś kcal liczysz dla masy całkowitej, następnie wyliczasz poszczególne makroskładniki przy czym tłuszcz stanowi resztę zapotrzebowania jakie Ci zostanie po wyliczeniu B i W na LBM. Min. 25% zapotrzebowania. Następnie interesować Cię będzie już tylko tłuszcz i odpowiedniego proporcje kw. tłuszczowych do siebie ( również n-3/n-6).

Brak deficytu przez pierwsze dwa tygodnie (7-14 dni) podyktowany jest regulacją gospodarki hormonalnej, wprowadzeniem do diety i znalezieniem odpowiedniego (indywidualnego) zapotrzebowania. Wzory są tylko szacunkowe.

Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-05-26 23:25:30

Dzięki za pomoc Teraz czekam na wynik pomiaru %bf tej osoby i wrzuce juz wszystko razem z dietą.

Pozdrawiam.