Jak obyć się bez siłowni?

wystarczy w zupelnosci, ja cwicze tylko i wylacznie w domu, mam sztange (ok 210kg), drazek i pare innych dupereli, na brak cwiczen nie nazekam,

napisz cos o sobie (wiek, waga, jaki sport trenujesz)

co chcesz osiagnac (sila, masa, wytrzymalosc silowa, wyskok, itd.), nie wszystko na raz

jak masz sztange, to mozesz zrobic wszystko w domu

kazdy jest inny i ma inne potrzeby
napisz jaki jest twoj cel, to wtedy cos wykombinuje i podpowiem

Jestem dośc niski 165 cm, więc jeśli Bóg mnie nie obdarzył wzrostem to chociaż przydałoby się być przypakowanym. Waże też marnie 50kg.
Mam 16 lat. Chciałbym w szczególności poprawić masę, siłę, wyskok też by się przydał. Sztangę mam zrobioną z jakiejś rurki. Obciążenia z żelaznych kół po 15 kg i dwa kwadratowe obciążniki po 20kg. Ławeczki nie mam - (brak pomysłu. Drążek mógłbym zrobić, worek treningowy też mógłbym kupić. Jak możesz to daj jakieś wskazówki.

troche podobny temat:
https://www.sfd.pl/temat267788/

mozesz "zbudowac" worek z piaskiem, moze okolo 50kg

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15

Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund

BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek : Nogi

1) Przysiad z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami )
2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz )
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Środa wolne

Czwartek barki+tric

BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12



TRICEPS :
1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do się bie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12
2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12

Piątek : Plecy

PLECY :
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12

plan jest podemnie więc sobie go zmodyfikuj zmień ilość seri powturzeń wszystko co ci nie odpowiada i wklej a inni naniosą ci korekty i będzie cacy

i czytaj czytaj a sam będziesz wiedział co robić .... bo wszystko co potrzebne już na tym forum zostało napisane

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-05-28 11:58:48

Dzięki za wszystkie komentarze. Szczególnie girjewkowi i Gosteczkowi. Wniosek można wysnuć jeden bez siłowni można się obyć. Spróbuje tego treningu "domatora". Mini siłownię też można sobie urządzić. O sukcesach napiszę.