Poniedziałek - plecy + biceps
Podciąganie sztangi w opadzie
Unoszenie hantli w oparciu o ławkę
Unoszenie połsztangi w opadzie
Szrugsy
Martwy ciąg
Przedramię-podchwyt
Unoszenie sztangi
Oparty o kolano-unoszenie hantli
Unoszenie młotkowe hantli
Środa - klatka + triceps
Wyciskanie-szeroki
Rozpiętki
Wyciskanie-waski
Przedramię-podchwyt
Wyciskanie hantli zza głowy
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę
Piątek - nogi + barki + brzuch
Przysiady
Spięcia łydek-tył
Spięcia łydek-przód
Wyciskanie sztangi za głowy
Wyciskanie sztangi przed głową
Wyciskanie hantli nad głowę
Unoszenie hantli bokiem w gorę
Unoszenie hantli do przodu w gorę
Brzuchy w leżeniu
Brzuchy skosne-lewa,prawa
Unoszenie kolan w leżeniu na płaskiej