Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy
I posiłek
Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g
Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g
Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g
Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g
Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g
Chleb żytni razowy
30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g
-----------------------------------------------------------------
Razem 235 g B 22,125g Tł 26,68g Ww 18,31g
II posiłek
Tuńczyk w sosie własnym 100g B27,1g /Tł 9g/Ww 0g
Kukurydza kolby 50g B 1,85g/Tł 0,75g/Ww 11,7 g
Chleb żytni razowy 30g 1,68 g/ Tł 0,51g/Ww15,45g
Szynka z indyka 30g B5,13g/Tł 0,48g/Ww 0,03g
-----------------------------------------------------------------
Razem 210g B 35,76g Tł 10,74 Ww 27,18
III posiłek
Kasza gryczana 100g B 12,6g/Tł 3,1g/Ww 69,3g
Mięso z piersi indyka b/skóry 60g B 11,52g/Tł 0,42g/Ww 0g
Sałata zielona 30g B 0,42g/Tł 0,06g/Ww 0,87g
Pomidor 15g B0,135g/Tł 0,03g/Ww 0,54 g
+ SOS
Razem: 205g B 24,675g Tł 3,61g Ww 70,71 g
T.R.E.N.I.N.G
IV posilek
Ryż brązowy 100g B 7,1g/Tł 1,9g/Ww 76,8g
Miód pszczeli15g
Jabłko 20g
Rodzynki suszone 15g B0,23/Tł 0,05g/Ww 7,12g
-----------------------------------------------------------------
Razem : 145g B 7,445 Tł 2,03 Ww 98,265
V posiłek
Makrela wędzona 100g B 20,7g/Tł 15,5g/Ww 0g
Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g
Kukurydza kolby 50g B 1,85g/Tł 0,75g/Ww 11,7 g
Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g
----------------------------------------------------------------
Razem: 205g B 24,79 Tł 31,87 Ww 2,3
VI pisilek
Ser Twarogowy 100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g
Razem:100g B 19,8g/Tł 0,5 g/WW 3,5 g
Łączna ilość posiłków w g B 135g Tł 75g Ww 250g
Ustalone dzienne zapotrzebowanie w g B 134g Tł 75g Ww 250g
Wiecej węgli bo jest to dzień treningu i mało tłuszczu ale często jem orzechy i tego typu sprawy jutro podam kolejny dzien do poprawki.Thx