MOJA PIERWSZA DIETKA NA MASE - DO OCENY

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem ekto, a można by powiedzieć nawet endo ( tylko nie pytajcie dlaczego jest tak źle z moją masą… po prostu miałem spore problemy zdrowotne) Na szczęście już jest porządku i z dnia na dzień widać zadowalające przyrosty. Dobra ale przejdźmy do rzeczy. Oto moja dietka:

Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2500 kcal: 140B/60-70T/280-300WW
Staż: dopiero zaczynam (jakieś 2,5 tyg. na siłce)

Śniadanie 6:30

Mleko 1,5% -> 300ml
Płatki owsiane -> 60g
Rodzynki -> 10g
Orzechy włoskie -> 15g
Ser biały chudy -> 25g

2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30

Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g
Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g
Ser biały chudy -> 20g
Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g
Orzechy włoskie -> 25g
*czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym

Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem)

Kasza gryczana/kuskus -> 80g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g
Oliwa z oliwek -> 10g

Od razu po treningu:

Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu)
*jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen

Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu)

Ryż biały/paraboiled -> 75g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g
*staram się wybrać coś innego niż w posiłku przedtreningiem

Kolacja 20.00

Jajecznica z 2 żółtek i 4 białek
Chleb razowy/bułka grahamka -> 50g
*czasami też zamiast jajecznicy jem po prostu kanapeczki z indykiem, a może znacie jakieś dobre pomysły na kolację??

Tuż przed snem:

Ser biały chudy -> 125g
Oliwa z oliwek -> 10g

UWAGI:
- Nie wypisałem tutaj tego do posiłków staram się dodawać sporo warzyw i owoców oraz pić dużo wody, czasami herbatę i kawę
- Na razie korzystam tylko z carbo ( a raczej zacznę) i od września Mass XXL, zamierzam też pomyśleć o jakiejś kretce (ale to jeszcze na razie odległe plany) mam też tran (niestety nie wiem ile go brać i biore tak jak na etykiecie ale to wychodzi ok. 1g pomóżcie ile tego brać ??)
- W dni nietrenigowe staram się zamienić ww proste złożonymi i nie pije glukozy
- Jak to zwykle bywa taki plan bez problemu udaj mi się trzymać w dni kiedy się uczę, ale w soboty i niedziele jestem „skazany" na obiadki mamy (nie żeby nie smakowały są pyszne ale wiadomo o co chodzi) i jeszcze czasami deserek
- Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??) ale to dopiero we wrześniu bo teraz jakoś wyrobie z przygotowaniem posiłków, a i kase zbieram na wakacje 

To już chyba wszystko. Będę niezwykle wdzięczny za wszelkie korekty i uwagi.

Pozdrawiam SpOnZ

glukoza czy carbo (a czemu olimp a nie np. trec? :>)
to dobre rozwiazanie
carbo mozesz pic juz podczas treningu

mleko to syf - zastap jogurtem
nie jedz chleba na kolacje
dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem
mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo
co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole wszamac cos sojowego albo tunczyk (pamietaj ze bialka zwierzece sa lepsze od roslinnych) ale to nie znaczy zeby nie jesc tych drugich

dieta wyglada na dobra mozesz obliczyc zapotrzebowanie i wtedy sam bedziesz wiedzial czy wszystko jest git

co do posilku przedtreningowego to nie jestem fanem spozywania jednoczesnie bialek z weglami
Kasze chleb, ziemniaki i inne skrobie powinny byc spozywanie oddzielnie od miesa dlatego zmienilbym posilek przedtreningowy
na same weglowodany zlozone +warzywa, na treningu wegle proste ->carbo
a po treningu miecho z warzywami bez wegli (bez ryzu)
i tak jak chcesz masz zroznicowany posilek po i przed treningowy
nikomu nie kazde podzielac mojej opinii
oczywiscie nie umrzesz jesl wszamiesz obiadek mamusi ->smazony schabowy z ziemniorami zalanymi stopionym an patelni maslem ale daruj sobie juz po tym jakikolwiek deser

"Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??)"
wg mnie nie, te prochy to odpowiednik posilku, lepiej nakrec matke niech ci wiecej tunczyka albo ryzu kupuje a kase odluz na cos innego (np na krete jak dopadnie Cie stagnacja^^)

Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-05-27 02:03:11

Wielkie dzięki Chwilami :)
Tylko jeszcze kilka wątpliwości:
1. Dlaczego mówisz zeby przed treningiem same węgle skoro wszaędzie piszą ze pełnowartościowe białko z ww złożonymi, to samo siętyczy potreningowego
2.Co co Gainera to brałem pod uwagę sytuację, w których nie uda mi się przygotować jakiegoś treningu potreningoweo (ze względu na czas lub jakieś braki w lodówce). Wiem ze lepiej jest wszamać zwykłe jedzienie ale myślę ze przyda sieę czasami w razie potrzeby.
3. A co do kretki to jak myślisz kiedy można już zacząć ją brać??

Pozdrawiam SpOnZ

Śniadanie 6:30

Mleko 1,5% -> 300ml
Płatki owsiane -> 60g // DORZUC WIECEJ
Rodzynki -> 10g // 20G
Orzechy włoskie -> 15g
Ser biały chudy -> 25g // 50G

2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30

Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA
Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g
Ser biały chudy -> 20g
Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g
Orzechy włoskie -> 25g // DAJ OLIWE, WCZESNIEJ MIALES ORZECHY
*czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym

Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem)

Kasza gryczana/kuskus -> 80g // DAJ 100G
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g // DAJ 100G
Oliwa z oliwek -> 10g // WARZYWA DORZUC

Od razu po treningu:

Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu)
*jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen // CARBO, GLUKOZA

Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu)

Ryż biały/paraboiled -> 75g // DAJ 100G
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g
*staram się wybrać coś innego niż w posiłku przedtreningiem

Kolacja 20.00

Jajecznica z 2 żółtek i 4 białek
Chleb razowy/bułka grahamka -> 50g //OK
*czasami też zamiast jajecznicy jem po prostu kanapeczki z indykiem, a może znacie jakieś dobre pomysły na kolację??

Tuż przed snem:

Ser biały chudy -> 125g //OK
Oliwa z oliwek -> 10g

UWAGI:
- Nie wypisałem tutaj tego do posiłków staram się dodawać sporo warzyw i owoców oraz pić dużo wody, czasami herbatę i kawę
- Na razie korzystam tylko z carbo ( a raczej zacznę) i od września Mass XXL, zamierzam też pomyśleć o jakiejś kretce (ale to jeszcze na razie odległe plany) mam też tran (niestety nie wiem ile go brać i biore tak jak na etykiecie ale to wychodzi ok. 1g pomóżcie ile tego brać ??)
- W dni nietrenigowe staram się zamienić ww proste złożonymi i nie pije glukozy
- Jak to zwykle bywa taki plan bez problemu udaj mi się trzymać w dni kiedy się uczę, ale w soboty i niedziele jestem "skazany" na obiadki mamy (nie żeby nie smakowały są pyszne ale wiadomo o co chodzi) i jeszcze czasami deserek
- Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??) ale to dopiero we wrześniu bo teraz jakoś wyrobie z przygotowaniem posiłków, a i kase zbieram na wakacje  // NIE JEST DOBRY POMYSL, MOZESZ DAC GAINERA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU I MIEDZY POSILKAMI ALE NIE ZASTEPUJ POSILKOW

Śniadanie 6:30

Mleko 1,5% -> 300ml
Płatki owsiane -> 60g
Rodzynki -> 10g
Orzechy włoskie -> 15g
Ser biały chudy -> 25g //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU.

2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30

Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g
Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g
Ser biały chudy -> 20g
Serek Wiejski Light (11B/3T/3WW) -> 150g
Orzechy włoskie -> 25g
*czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym //JEST OK

Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem)

Kasza gryczana/kuskus -> 80g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g
Oliwa z oliwek -> 10g //MOZE BYC,JEDNAK PANUJA OPINIE,ZE TLUSZ HAMUJE PRZYSWAJANIE SKLADNIKOW DLATEGO BYM GO OGRANICZYL W POSILKU PRZED I POTRENINGOWYM

Od razu po treningu:

Glukoza -> 30g (zamierzam zamienić jak najszybciej na carbo Olimpu)
*jak możecie to podajcie jakieś zamienniki, które mogą równie szybko uzupełnić glikogen //ZAKUP CARBO, EWENTUALNIE MOZESZ TUTAJ DAC JAKIEGO GAINERA (MASS XXL JEST OK)

Posiłek potreningowy (0,5-1h po treningu)

Ryż biały/paraboiled -> 75g
Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g
*staram się wybrać coś innego niż w posiłku przedtreningiem
//OK, MOZESZ DAC WIECEJ RYZU.
Kolacja 20.00

Jajecznica z 2 żółtek i 4 białek
Chleb razowy/bułka grahamka -> 50g
*czasami też zamiast jajecznicy jem po prostu kanapeczki z indykiem, a może znacie jakieś dobre pomysły na kolację??
//OK.
Tuż przed snem:

Ser biały chudy -> 125g
Oliwa z oliwek -> 10g //OK,MOZESZ EWENTUALNIE DAC OD CZASU DO CZASU JAKIEGOS TUNCZYKA+OLIWE, EWENTUALNIE JAJA


CO DO MASS XXL TO MOZESZ KUPIC, ALE STARAJ SIE NIE JESC TEGO W ZASTEPSTWIE. WIADOMO,ZE NORMALNY POSILEK JEST NAJLEPSZY.CHYBA, ZE ROBISZ TO W OSTATECZNOSCI. PAMIETAJ JEZELI W DIECIE NIE BRAKUJE CI SKLADNIKOW, TO NIE MUSISZ JUZ NIC DODATKOWO SZAMAC W POSTACI PROSZKU, TO JEST TYLKO JAKO UZUPELNIENIE.

POZDRAWIAM

Dzięki wszystkim za pomoc!!! Naprawde mi sie przyda i niech masa będzie za wami :) !!!

1. Dlaczego mówisz zeby przed treningiem same węgle skoro wszaędzie piszą ze pełnowartościowe białko z ww złożonymi, to samo się tyczy potreningowego

wg mnie jesli zjesz wystarczajaco bialka na pierwsze i drugie sniadanie to przed treningiem wystarcza same wegle zlozone (zlozone bo organizm potrzebuje wiecej czasu aby je przerobic) a w trakcie trzeingu, lub chwile po wegle proste, i za max1h wszamiesz samie miecho z warzywami to wg mnie jest najlepsze polaczenie (jesz tak jak trzeba, to co trzeba i kiedy trzeba) a pozatym twojemu oranizmowi bedzie latwiej to przerobic
nie musisz podzielac mojej opinii, tak jak szamiesz tez nie jest zle

2.Co co Gainera to brałem pod uwagę sytuację, w których nie uda mi się przygotować jakiegoś treningu potreningoweo (ze względu na czas lub jakieś braki w lodówce). Wiem ze lepiej jest wszamać zwykłe jedzienie ale myślę ze przyda sieę czasami w razie potrzeby.

sam tak robie, zmusza mnie brak czasu pomiedyz szkola a treningiem
jesli traktujesz to jako awaryjny skladnik diety a nie jako magiczny proszek pomagajacy rosnac to wtedy jest ok
nie musi to byc gainer
moze byc rowniez dobre bialko przed i wtedy sporo wegli prostych w trakcie i chwile po

3. A co do kretki to jak myślisz kiedy można już zacząć ją brać??

krete bierzesz (rozsadnie jest wziasc) dopiero jak masz stagnacje czyli jak juz nie mozesz nigdzie dolazyc ciezaru, jednym slowem w pewnym sensie zatrzymales sie w miejscu i nie mozesz ruszyc wtedy bierzesz krete. Ja sam jeszcze kretki nie bralem bo zostawiam ja na czarna godzine, jak sie zatrzymam to najpierw zmienie trening jesli nadal nie dam rady nic dolozyc to dopiero wtedy kreta.

oczywiscie nawet jak zaczniesz od krety to bedziesz miec dobry przyrost ale
ja z wymienonych wyzej powodow wole ja zostawic na pozniej
pozatym wyczytalem (nie musi to byc prawda) ze kreta za pierwszym razem daje najmocniejszego kopa co dodatkowo mnie utrzymuje przy mojej teorii