siada kolano, pomocy!!!

Witam, trenuje dość poważnie od jakiś dwóch miesięcy i zależy mi bardo na mięsniach nóg bo mam chudziuteńkie (przy wadze 68kg), robiłem

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8]

Nie wiem czy przez wszystkie z nich czy tylko przez dwa pierwsze zaczęło mi lekko siadać kolano, boli mnie lekko po wewnętrznej stronie,przeskakuje lekko noga przy przysiadzie.

myslę żeby zostawić tylko ostatnie z nich w treningu bo mi zależy szczególnie na dwógłowych i pośladku.

A może iść do jakiegoś specjalisty? jak się nazywa taki gość? lekarz, fizjoterapeuta, masażysta? Proszę o wszelkie uwagi i pomoc także jeśli chodzi o ćwiczenia-zależy mi na posladkach i udach!

Pozdrawiam
S.

lekarz i tylko lekarz!!
a cwiczenia na nogi narazie odloz!!

ćwiczenia na maszynie ci nie zaszkodzą

tylko specjalista Ci pomoze mialam te same bole w tym samym miejscu , ortopeda powiedzial mi ze kolano jest przemeczone i mialam uszkodzona rzepke musialam miec zabiegi i nie moglam cwiczyc nawet biegac ale lepiej troche przystopowac niz pozniej byc kaleka

Witam, trenuje dość poważnie od jakiś dwóch miesięcy
Zapomniałeś opisać jakie ćwiczenia rozciągające robisz po każdym treningu nóg.

no moze nie po kazdym ale gdzies raz na tydzien, głownie skłony w przysiadzie czy odwodzenie nóg do tyłu na 2-u i 4o głowe, mam wrażenie ze to odrobine pomaga ale nie jestem pewien, dlaczego pytasz?

Kradam moglbys zapodac,jakis bezpieczny trening dla kolan? Razem ze strechingiem jesli mozna. Bede dzwieczny.

Wolałbym, żeby zapodał i kontrolował go Twój fizjoterapeuta.
Przed ćwiczeniami "kolan" należy tak jak w przypadku innnych mięśni przeprowadzić rozgrzewkę. Powinno wystarczyć 10 minut na rowerku stacjonarnym. Tylko nogi mają chodzić prosto a siodełko być na odpowiedniej wysokości. Tak aby noga w dolnym położeniu prostowała się, ale nie na tyle aby ciągnęło. Często po samej rozgrzewce bolące kolano czuje się lepiej. Potem można zrobić stretching, ale to opcja. Fajnie byłoby zrobić potem trochę ćwiczeń propriocepcji, ale ciężko mi tu je opisać. Następnie można ćwiczyć siłowo, choćby tak jak wyżej. Przy problemowych kolanach ograniczamy zakres ruchu. Przykładowo zamiast przysiadów robimy półprzysiady, na maszynie wyprost nóg nie do końća. Na koniec obowiązkowo stetchng. Opisany jest na stronie www.carolina.pl, gdzieś tu podawałem dokładny link. Brak odpowiedniego stretchingu po jakichkolwiek ćwiczeniach siłowych może doprowadzić do nierównowagi mięśniowej i w konsekwencji do kontuzji oraz bólu.

Zmieniony przez - kradam w dniu 2006-05-29 21:25:09

Ja tez bym wolal,ale jesli moj fizjo kaze mi robic przysiady z kolanami do wewnatrz... nie wspomina za duzo o rozgrzewce to...eh,szkoda gadac.

Prawdopodobnie chodzi o to, abyś nie koślawił kolan. Co do rozgrzewki, to o czym tu mówić?
Spróbuj mu zaufać.