mięśnie smukłe nogi, pośladki

Witam, które ćwiczenia proponujecie na te partie mięsni (mięśnie smukłe nogi, pośladki), jak na razie znalazłem
1.pośladki:
-uginanie nóg w leżeniu
-syzyfki
-odwodzenie nogi w tył (skąd wziąść taką opaske? )
2.mięsnie smukłe
-odwodzenie nóg na zewnątrz w siedzeniu

doradźcie proszę które szczególnie polecacie na te partie a których nie polecacie? martwego ciągu z wyprostowanymi nogami raczej sie boje, może są jakieś ciekawe ćwiczenia jeszcze których nie zamieściłem?

Ćwicze 2gi miesiąc na mase, 68kg

Z góry dzięki
Pozdrawiam
Slawas