Proszę o poprawę moje planu na mase.

Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12


Wtorek
Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10
Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 4x12


Środa
Tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x15
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8
HACK PRZYSIADY 3x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

Czwartek
Plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10
MARTWY CIĄG" 3x8
Barki
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

To jest cały plan jak możecie to nanieście poprawki. Cele główny to masa, masa, masa i jeszcze raz masa. No to napisze może coś o sobie staż hmmm takie latanie po siłowni to u kumpla to w szkole po lekcjach to w domu trochę.
Wymiary
Waga: 90kg
Wzrost 189cm
Bic:36cm

Poprawione

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10


Wtorek
Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8
Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12


Środa
Tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6-4
Prostowania
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

Czwartek
Plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
WIOSŁOWANIE 12-10-8-6
MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4
Barki
Wyciskanie z klatki 12-10-8-8
unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8
unoszenie hantli do przodu (j/w)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

Pomyśl nad inną konfiguracją ćwiczeń.Tylko poprawiłem według tego schematu.

pozdro

Wywal przenoszenie sztangielki- masz juz przeciez rozpietki.
Poza tym lepiej polacz partie np klate z bicem albo tricem itd

koledzy to jest tylko taki mój wstepny plan może cię zmieniać wszystko połączenie itd ja tylko podałem tajką propozycje więc proszę o dalsze sugestie.

czyli mam rozumiec że mój plan poprawiony przez King_Odin jest już dobry i nie trzeba na nosić poprawek tak??

tak


ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację:
klata, biceps, przedramię
Barki, nogi
plecy, triceps

jedziesz i rośniesz.

pozdro

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55

dzięki koledzy jak kupie ambona to poleca sogi dla odpowiednich osób :D ale jeszcze nie będe rósł bo musze zajerzeć w dział odzywianie i dietka panowie jeszcze trzeba ułożyc dobrze mówie ??

trzeba,trzeba bez diety nie masz za bardzo na co liczyc

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-28 21:48:44

To jeszcze ułoże sobie jakaś diete poczytam tam trochę jak to zrobic najlepiej. Jak już ułoże to skonsultuje z wami czy dobrze, jak dobrze to już pewnie ocenki będą wystawione i będe mógł wziąść się za trening.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2006-05-28 22:09:20

Poniedziałek
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10

Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8

Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12


Środa

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6-4
Prostowania
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10

barki
Wyciskanie z klatki 12-10-8-8
unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8
unoszenie hantli do przodu (j/w)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

Piatek

Plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
WIOSŁOWANIE 12-10-8-6
MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4

Tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax


tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II