I posiłek
3 kromki chleba razowego,
1 łyżeczka Ramy olivio
30g piersi z indyka
20g sera typu gouda lub edamski
szklanka soku pomidorowego
3 liście sałaty
troche kiełków z lucerny albo fasoli mung
II posiłek
pół torebki ryżu paraboiled
pierś z kurczaka pojedyncza
wwarzywa ze słoika
III posiłek
pół torebki ryżu paraboiled
pare ogórków kiszonych
około 20 min po tym posiłku pije 200ml maślanki truskawkowej z 40g WPC 80 ostrowii.
IV posiłek
torebka kaszy gryczanej
sałata, rzodkiewka, kiełki, olej arachidowy, troche octu winnego
ok 150-200g czerwonego mięsa (wołowina albo wieprzowina)
trening
Po treningu 100g rodzynek
ok 30 min po tym 200ml maślanki truskawkowej z 40g WPC 80 Ostrowii
V posiłek
3 kromki chleba razowego
łyżka pasztetu z gęsi
chuda wedlina
żółty ser
VI posiłek przed snem
ok 200g ryby (mintaj albo panga)
lub ok 250g serka ziarnistego
Moim celem jest wyrobienie rzeźby i poprawnej definicji
Stosuje suple obecnie TCM z olimpu i mono z megabola
Tran, wyciąg z czosnku, glukozamine, chrom organiczny i tabletki drożdżowe.
Prosze o ocene i ewentualnie kaies korekty.
Z góry dziekuje.