trening na klate

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1324

witam wszystkich!!
moj staż to praiwe 5 mc, ostatnio zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem.
Teraz wyglada on tak:
-gora skos 4serie 10/8/6/4
-na plaskiej 3serie 10/8/6
-wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6
-przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8
Czy dobrze robie?? moze powinienem coś zmienić ?? prosze o ocene i rady
P.S jade na mase

umiesz liczyc??licz na siebie-twoje szczęście innych jepiie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dżings

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14918

3 wyciskania to za duzo

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie):

- Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10
- Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10

Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

...